Logowanie »
Rejestracja
Witam znow, chcialbym sie zapytac co myslicie o moim nowym planem treningowym.
Raz juz pisalem na forum ale napisze jeszcze raz o sobie.
Mam 19 lat, waga 71 kg ,10% tluszczu. Cwicze juz pare lat, kalistenike ponad Rok.
Moj plan mialby wygladac tak:
Wtorek
-clutch flaga 3x30s
-pompki na 1 rece 4x3-5
-wznosy nog do drazka 4x5-3
-dipy 4x10
-wznosy prostych nog 4x10
Sroda
- waga tylem 3x10s
-Pistolety 4x8
-podciagniecia 4x8
-wykroki 4x10
-podciagniecia do poziomu 4x10
Sobota
-clutch flaga 3x30 s
-HSPU brzuchem do sciany 4x5-3
-Dragon flaga 4x5-10
-pike pompki
-wznosy kolan na drazku 4x15
Niedziela
- waga tylem 3x10s
-chin ups 4x8
-mostki 4x10
-czolko 4x10
-mostki zapasnicze
Do tego biegam 2x w tygodniu po 10 km I jezdze na rowerze dlatego nogi tylko w srode.
Co myslicie? Ognolnie zalezy mi na rozwoju sily I wytrzymalosci(Bieg)
Sent from my HTC Desire 510 using Tapatalk
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Plan do oceny
Rozpoczęty przez
ancopi
, lut 05 2016 11:59
Do góry
Zgłoś
#2
Napisano 06 lutego 2016 - 11:15
Pablo1
-
- Administrator
-
- 3 444 postów
Advanced Member
Hej
Może zamień wagę tyłem w niedzielę na wagę przodem - wiem że jest trudniejsza, ale dobrze się uzupełniają i może warto byłoby opanować obie. Skoro robisz HSPU to pike push ups nie są potrzebne, zamień je na coś innego (możesz powtórzyć progresję dipów lub pompek jednorącz jeśli chcesz). Poza tym plan wygląda w porządku jeżeli wyrobisz z regeneracją.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
