Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Trening pod kick-boxing


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

#1
Gohan

Gohan

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 16 postów
Przedstawiam mój plan treningowy kierowany pod kick-boxing.
Wiek: 24 lata
Płeć: mężczyzna
Wzrost i waga: 174cm/ 70kg/ 13%BF
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: kick-boxing (7 lat), siłownia (jako uzupełnienie, kilka lat), bieganie, basen (kilka lat)
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: brak
Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
Cel treningowy: wytrzymałość, dynamika
Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 2x w tygodniu z racji, że jest to uzupełnienie, około 2h dziennie
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: 2500kcal, dieta wysokotłuszczowa (60% tłuszcz, 25% białko, 15% węglowodany).
Plan treningowy stworzony przez Ciebie

Trening:
Etap I - rozgrzewka
dolna cz. ciała: trucht 5-8 min (przeplatanka, zwykły, krok dostawny itd.), krążenia (kolan, kostek), skiping A/B/C, wymachy dynamiczne nóg (przodem/bokiem)
górna cz. ciała: wymachy, krążenia (barków, przedramion, nadgarstków), pajacyki mieszane, skłony
technika: 25x kopnięcie front/roundhouse/side kick + dynamiczny prawy prosty
wyciszenie: 3-5 min. rozciągania

Etap II - trening pylometryczny (2 obwody po 6 powtórzeń, 1 min. odpoczynku)
pompki z klaśnięciem
skok z nogi na nogę (wybicie z tylnej i dynamiczne "odbicie" z przedniej)
podciąganie z klaśnięciem
wyskoki do klatki piersiowej

Etap III - trening obwodowy (30s. pracy / 45s. odpoczynku, ilość obwodów 3-4, 3 min. reset)

pompki w staniu na rękach
podciąganie szeroko
dipy
podciąganie wąsko
pompki głębokie na uchwytach
bieg bokserski
skin the cat
pistolety
wykrok i dynamiczne kopnięcie kolanem
unoszenie nóg prostych wisząc na drążku
unoszenie tułowia z opadu
burpees z pompką i mocnym wyskokiem


Etap IV - rozciąganie
około 10-15min


Jest to uzupełnienie do kick-boxingu. Chciałbym poprawić eksplozywność i dynamikę. Korzystałem z pigułki, artykułów z forum oraz kilku ksiażek np. Skazany na trening, Trening siły eksplozywnej w spotrach walki.
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych