182 odpowiedzi w tym temacie

[warrumin]

Cieszę się, że program się podoba i że czuć postępy

Ja jak próbuje declined pike push ups ale chyba za mało rozciągnięty jestem bo moję ręce z górą nie tworzy lini xD Powzoruje się tym filmikiem i zaniecham na razie robienia hspu przy ścianie, gościu ogarnia więc myslę pójdę jego myślą.

Ale ręce nie tworzą z górą prostej linii, ciało jest lekko pochylone w stosunku do linii dłonie-barki. Tu masz zdjęcie:

Tak jak Yaad wspomniał w filmie, istotne jest również utrzymanie mniej więcej 90° między nogami, a tułowiem, tak jak zaznaczyłem na zdjęciu

[Merfi84]

No i właśnie o to chodzi Jak się wykonuje pike pushups w taki właśnie sposób to trzyma się poprawnie hollow, odcinek lędźwiowy jest dobrze ustawiony, spina się poprawnie brzuch, trzyma ręce w odpowiedniej pozycji i ruch rąk jest również dokładnie taki sam jak przy poprawnym free hspu. Do tego pamiętam, że będąc na poziomie 5 hspu przy ścianie spróbowałem tego i ledwo 3 wycisnąłem. Barki tutaj dostają dopiero wycisk Fajnie Bejek, że się za to wziąłeś - będziesz miał dużo większy benefit niż z tych hspu przy ścianie! Daj znać koniecznie za jakiś czas jak sytuacja

[Bejek]

Teraz Mama zrobiła mi zdjęcie bo chciałem wiedzieć czy moje ciało jest w dobrej pozycji, powiem tak, technika jest ok, w serii mogę po 8 trzaskać, nie wiem, nie stanowi to ćwiczenie dla mnie problemu, ale pokatuje je + dodam te zatrzymania izometryczne, albo będę robić to na cegłach by zejść niżej, dodatkowo myślę by podnieść jedną nogę wyżej, zawsze jest trudniej  

[remix666]

2 tygodnie programu fighter pull up zaadoptowanego na moje potrzeby do hspu poza mną. Jutro po dniu przerwy zaczynam od 7 powtórzeń czyli życiówki. Nie ma wątpliwości, że to wejdzie i rekord wkrótce pęknie jak guma od majtek:) Pasuje mi ten program bo czuję, że siła idzie dzień po dniu

[remix666]

Nadgarstki wyleczone dzięki voodoo flossband. Żadnego bólu. sam jestem w szoku, że tak ładnie to działa. Polecam wszystkim te magiczne taśmy. Zapłaciłem 5 dych ale nadgarstki przestały mnie boleć pierwszy raz od jakiegoś roku...A hspu walę teraz codziennie z uśmiechem na ustach

[iamtheweakone]

Ja używałem zwykłej materiałowej opaski przeznaczonej na nadgarstek (czyli bardzo małej) i zakładałem ją na łokieć i to połączone z różnymi ćwiczeniami na łokieć pozwoliło mi na jakiś czas zapomnieć o bólu, ale wiadomo jak tylko poczułem się lepiej to przestałem to robić i ból znów wrócił. Dzięki, że przypomniałeś mi o tej metodzie to teraz będę też z niej korzystał.

[remix666]

no czasami wraca a człowiek jak to człowiek-nie boli to po co będę robił? Ja też często zapominam, że to jest dość ważna profilaktyka

[remix666]

Podsumowanie miesiąca. 684 HSPU w sumie a to dlatego, że w połowie lipca przeszedłem na program specjalny:) (5 ciężkich serii codziennie) w celu zaatakowania życiówki. Odpuszczam back lever bo drętwieje mi lewy kciuk po tym ale skupię się na front lever. Idzie coraz lepiej. Oprócz tego dużo wznosów nóg do drążka. Lubię to ćwiczenie no i przy froncie się przyda. Naciągnięty znowu lewy bark-efekt debilnego podejścia do kółek gimnastycznych bez rozgrzewki. Tak się kończą dziecinne popisy. Nie jest jakoś tragicznie. Zrehabilituję tak jak ostatnio

[Bejek]

Dużo ich ;p Zdrowia i rozumu:D 

[remix666]

Dawno nic nie pisałem ale działam dalej. W sierpniu w sumie 700 HSPU. Nie udało mi się dojść do końca programu Fighter pull up, który przerobiłem na fighter hspu  ale zaczynam go teraz od nowa. Ostatnio hspu głównie drabinami. Niestety w czasie wakacji doszło do kontuzji lewej ręki i nie mogę się na dzień dzisiejszy podciągać. Wkurzające ale co zrobić. Na szczęście w hspu to nie przeszkadza

[Hicks]

Zaadaptowanie systemu z fighter pullup do HSPU u mnie wyszło na dobre. Zanim się obejrzałem już trzaskałem po kilkanaście powtórzeń, mimo iż HSPU to nie był mój priorytet (a może właśnie dlatego, że mniej się spinałem ). Powodzenia w walce z kontuzją i pompkami, będę śledził. Co do front lever, to w jaki sposób go trenujesz? Też teraz go męczę i progress jest, ale bardzo powolny niestety...

[remix666]

no ja właśnie coś czuję, że ta ręka poszła mi od fronta bez rozgrzewki...Za szybko chciałem iść do przodu a trenowałem metodą gimnastyczną. Szło nieźle. Teraz mogę zapomnieć lecz wrócę za kilka miechów z tym tematem. Kilkanaście hspu to bardzo dobry wynik! Do tego też dojdę z czasem:)

http://gimnastycy.pl...ylem-back-lever

W tym linku akurat piszą o back lever ale ja zaadoptowałem metodę do fronta (bo przy backu drętwiał mi lewy kciuk niebezpiecznie... ). Najpierw tuck front lever później pozycje z filmiku poniżej były w planie no ale kontuzja mnie zastopowała

 

Dużo wznosów nóg robiłem do drążka ale przez tę rękę z tym też póki co dupa...

[Hicks]

Czyli podobnie się zabieraliśmy za tego fronta. Aktualnie u mnie lichy straddle, zobaczymy co z tego wyjdzie

[Bejek]

Front lever jest łatwy, wystarczy mieć trochę wiedzy i dobrze ją wykorzystać, powodzenia tam, zdrowiej i wracaj do formy !

Ja już umiem full up front lever do połowy, w między czasie ćwiczę victoriana i jak go opanuje do będę robił do brzucha wtedy podciągnięcia ;D 

[Mateusz_handstand]

Front lever jest łatwy, wystarczy mieć trochę wiedzy i dobrze ją wykorzystać, powodzenia tam, zdrowiej i wracaj do formy !

Ja już umiem full up front lever do połowy, w między czasie ćwiczę victoriana i jak go opanuje do będę robił do brzucha wtedy podciągnięcia ;D

 

Wcale nie jest taki łatwy jak mówisz

[iamtheweakone]

Front lever jest łatwy, wystarczy mieć trochę wiedzy i dobrze ją wykorzystać, powodzenia tam, zdrowiej i wracaj do formy !

Ja już umiem full up front lever do połowy, w między czasie ćwiczę victoriana i jak go opanuje do będę robił do brzucha wtedy podciągnięcia ;D 

Jak się robi bez retrakcji łopatek to łatwy. Wybacz, ale sam pisałeś, że nie zwracasz na to uwagi.

[Bejek]

Robię to automatycznie, dla mnie jest łatwy bo się na nim bardzo skupiam, umiem już się kilka razy podciągnąć w pełnej wersji więc jest moc ;D 

[iamtheweakone]

Robię to automatycznie, dla mnie jest łatwy bo się na nim bardzo skupiam, umiem już się kilka razy podciągnąć w pełnej wersji więc jest moc ;D 

Spróbuj setów typu tuck front lever -> adv. tuck front lever -> one leg front lever -> straddle front lever -> front lever i potem ruszaj nogami jak podczas jazdy na rowerze w pełnej wersji fronta. Po kilku takich setach czuję moc na treningach.

[remix666]

Dawno nie pisałem ale cały czas jestem w akcji. Bazowe ćwiczenie nadal HSPU. Powiem szczerze-nie jestem mistrzem techniki (wiem-będę tego żałował ) i raczej na ilość jadę co drugi dzień 40 HSPU albo w seriach po 4 albo drabinę jakąś walnę. Od października będzie 50 docelowo w seriach po 5. Dołożyłem ostatnio supermeny i mostki żeby nie rozwalić pleców tym swoim bananem i nie jest źle. Oprócz tego standard-wznosy nóg do drążka, dipy, przysiady. Front i back lever na dalszym planie ale cóś tam robię w tym kierunku. Aha! I zwisy na drążku jak najczęściej się da 5-10 minut dziennie

[Bejek]

Remix, popraw technikę bo nabawisz się złych wzorców ruchowych a co gorsza nabawisz się kontuzji. Ćwiczyłem ostatnio na siłowni i miałem możliwość rozmowy z człowiekiem który ma dyskopatię, zniszczył sobie plecy bo wykonywał martwy ciąg źle, jeżeli ty będziesz wykonywał hspu źle to barki, rotatory prędzej czy później odmówią posłuszeństwa.