Zaloguj się Zarejestruj się
Skok endorfin by Berkano
#22
Napisano 15 maja 2016 - 20:56
Hah, a widzisz? niby dip a trudny, no ja sobie trzaskam na treningu około z 50, chcę dojśc do poziomu że w serii będę 12 trzaskał i wrzucam z 15 kg ;p
Spróbuj jeszcze pompek angażujących triceps, przedramiona na bok, tylko ich nie kładź, tylko hamuj ruch cm przed ziemią i podnieś się, to poprawna pompka
#23
Napisano 15 maja 2016 - 22:59
Robisz zejście jak najniżej (dip)? 50 to fest jeżeli schodzisz do poziomu góry klatki piersiowej ( w sumie to ruch jak muscle up w fazie push ).
L-sit fajnie się z tym komponuje.
15/05 Legs + CORE
Rozgrzewka + 5x +66kg atg squat
+76kg x8 atg
+ 86kg x7 atg
+ 91kg x5 atg
+ 91kg x2 atg ( tutaj się zamyśliłem o zgrozo i za mocno opuściłem na dół ( usiadłem ) xD )
+ 66kg x10 atg
Obwód x4 - przerwy miedzy cwiczeniami -20sek, miedzy obwodami 2min:
wskoki na skrzynięx20
wznosy do v-sit leżąc x10
wycieraczki leżąc x16
Ławeczka rzymska x10
Na koniec 10min prób free HS + rozciąganie z gumą.
#25
Napisano 16 maja 2016 - 22:51
16/05 PULL
3x3 + 25.5kg Pull Ups ( ostatnie powtórzenie w 3ciej serii kuleje, ale zrobiłem trening w butach więc te 2kg więcej było )
Chin Ups L-SIT 8,7,7,6,5
Wide Pull Ups 5,5,5,5,3
AbWheel - 2x25
Rozciąganie z gumą.
Taki w sumie nijaki trening, zapomniałem o podciągnięciach eksplozywnych przed chinups'ami. Jestem ciekaw jak z progresją będzie odnośnie pullupów z obciążeniem... Przy kolejnym treningu zostanę z 3x3, później będę dokładał serię/powtórzenia co parę treningów
#27
Napisano 24 maja 2016 - 23:56
Zaczynamy dietę redukcyjną, zobaczymy ile siły zachowam po redukcji.. Aktualna waga 83-84kg.
Dzisiejszy trening 1.5h
Free HS - w przerwach 10 serii x max sekund tuck fl oraz 10 serii tuck bl
Trochę pompek, dipsów, HSPU i chin-ups l-sit
15min skakanki
Nie pijam kawy, dzisiaj przed treningiem wypiłem i to co się ze mną działo na treningu... WOW.
#31
Napisano 26 maja 2016 - 19:32
Spoko, można i tak Ale jak nie będziesz widział efektów to obetnij węgle i dodaj tłuszczu, myślę że powinno działać lepiej, ale dopiero jak efekty standardowej redukcji będą kiepskie
Tak też zrobię
25/05
Skakanka 20min - zaczynam łapać rytm
26/05
FBW 5X5 + FBW 5x5+ ( hipertrofia )
5x OBWÓD:
+20kg Pull Ups x5
+38kg Dips x5
+86kg atg squat x5
Komentarz: Ostatnia seria podciągania wrzuciłem 25.5kg i zrobiłem 3 pełne powtórzenia i czwarte z lekkim kippingiem.
Nie wiem czy to już waga mi spada na diecie ( nie mam wagi ) i dlatego progress w obciążeniu notuję, ale jak tak dalej pójdzie to jestem bardzo na TAK
Przed treningiem wypiłem kawę z 1 płaskiej łyżeczki ( sypana ) - może dlatego miałem więcej pary?
Co myślicie o stosowaniu kofeiny przed treningiem? Wiem, że jest ona składnikiem "przedtreningówek", dlatego myślę, że kawę będę pił tylko w "gorsze" dni przy treningu siłowym ( co 5 dni ).
Później 3x10 + 25.5kg Wide Push Ups + 1x8 + 1x10 (to bez obciążenia)
5x6 L-sit Chin Ups
Rozciąganie
Po robieniu nóg nie miałem siły na skakankę, tym bardziej że przez ostatnie 3 dni non stop skakałem . Jutro statyka.
#33
Napisano 31 maja 2016 - 20:03
29/05 Park linowy - 2.5h
30/05
Free HS
Tuck fl x10
Tuck bl x10
Trochę ChinUps L i Dipsów na drążku
31/05
Miała być baza, ale siły brak, odciski pozdzierane, że nie mogę utrzymać się na drążku..
Free HS + łapanie równowagi stając na głowie - wyprost nóg, napięcie ciała oraz hs przy ścianie.
Skakanka 20min - tu mega progress, chłopaki którzy ćwiczą boks mówią, że mam zajebiste wyczucie rytmu i dlatego w tak krótkim czasie mam taki progress
Próby FULL FL -> dziwne, z treningu na trening notuję progress. BL dalej kuleje
Jutro Baza FBW 5x5 Dipsy, Drążek i Przysiad + Hipertrofia
#35
Napisano 01 czerwca 2016 - 21:22
Nieźle, notujesz progres bo masz silną bazę, wtedy tylko trzaskać progresie dzień w dzień i wejdzie samo, rób negatywy, dużo
Nie przesadzam i nie robię progresji codziennie 4x w tygodniu styka fl i bl.
1/07
BAZA
5x5 dipsy + 38kg -> czuję że mogę dorzucić do 40kg
PullUps + 25.5kg 4+1 3+1 3 3 3 -> tym ciężarem będę progressować do 5x5
Przysiad +86kg 5x5
Pompki z obciążeniem (szeroko) + 25.5kg 10,10,9,9,8
Podciągnięcia Podchwytem w L z akcentowaniem 5x6
5x obwód:
5 pistoletów z akcentem na nogę
skakanka 1-2min
Rozciąganie.
Jutro REST i znów fl,bl i free hs :3
#37
Napisano 06 czerwca 2016 - 08:43
4/5 czerwiec spacerek 28km z buta ( 5.5h )
Oraz Push Ups na S3 Pozdrawiam
13329333_286089428397354_1275688620797099878_o.jpg 332,47 KB 24 Ilość pobrań
Wczoraj organizm wymęczony, nie dałem rady zrobić treningu - dzisiaj fbw.
6/06 FBW
Dipsy 5x5 + 40.5kg ( progress! ) - ostatni w piątej serii był prawdziwą mordęgą, darłem ostro ryja przez 7-8sek aż poszło do wyprostu łokci - ludzie się na mnie patrzyli jak na debila
Pull ups + 25.5kg 4,3,3,4,3 - zapewne ta przedostatnia 4-órka byłą spowodowana dłuższą przerwą..
Pistolety 5x3 na nogę + 15kg
=================================
Na zmianę Wide Push Ups + 25.5kg z L-Sit Chin Ups
Push -> 10,9,10,10,8
Chin -> 5x7
Skakanka 10min i rozciąganie z gumą.
==================================
08/06 Tragedia
Zero motywacji, pewnie przez to że stagnacja w free HS, FL i BL. Wracam do bazy...
Użytkownik Berkano edytował ten post 08 czerwca 2016 - 20:38
#38
Napisano 10 czerwca 2016 - 10:59
Zamiast wydawać 100zł na grę kupiłem program treningowy od LittleBeastM - roczny program na +120% BW Dip i 100% BW Pull Up.
Jasna progresja, wiele wariantów ćwiczeń przedstawionych na video, dieta i pomoc mailowa. Potrzebowałem czegoś takiego, teraz nie będę mógł zwalać winy na plan treningowy, który sam sobie ustalałem . Martwił mnie jedynie brak treningu nóg w programie, ale już dostałem odpowiedź w które dni z cyklu i jakie ćwiczenia robić . SIŁA!
#40
Guest_Clyde_*
Napisano 10 czerwca 2016 - 12:14
Zamiast wydawać 100zł na grę kupiłem program treningowy od LittleBeastM - roczny program na +120% BW Dip i 100% BW Pull Up.
Jasna progresja, wiele wariantów ćwiczeń przedstawionych na video, dieta i pomoc mailowa. Potrzebowałem czegoś takiego, teraz nie będę mógł zwalać winy na plan treningowy, który sam sobie ustalałem . Martwił mnie jedynie brak treningu nóg w programie, ale już dostałem odpowiedź w które dni z cyklu i jakie ćwiczenia robić . SIŁA!
A kupywales program od LBM za euro czy pln?
Masz tlumaczenie na pl czy po ang tlumaczysz?
Zastanawialem sie czy kupic, bo gosc jedt naprawde obeznany w temacie?
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych