2 odpowiedzi w tym temacie

[Mati123]

1. Wiek - 21
2. Płeć - M
3. Wzrost i waga - 183cm 75kg Bf~20%
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej - Piłka nożna rekreacyjnie, pompki od czasu do czasu
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak
6. Odpowiedź na pytanie: Większość
7. Cel treningowy - wytrzymałość
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 3x w tygodniu 2h
9. Rodzaj diety - brak dokładnej
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - korzystając z wszystkich informacji znalezionych na forum i pomocy znajomego

 

Trening Obwodowy

3 obwody, przerwy 1-1:30min, 4-5min między obwodami

 

1. Podciąganie z gumą 

2. Pompki na szerokość barków

3. Wykroki

4. Podciąganie poziome

5. Dipy

6. Przysiady

7. Wznosy kolan do klatki na poręczach

8. Reverse plank bridge

9. Wycieraczki na podłodze

10. Supermeny

 

Po dojściu do 15 powtórzeń utrudnienie ćwiczenia

 

 

Co o tym sądzicie?

Pzdr

Użytkownik Mati123 edytował ten post 29 listopada 2015 - 22:47

[Xiaoyum]

Plan jest bardzo dobry, nie widzę potrzeby nic zmieniać tylko może zamiast robic 2x wykroki to dać jakies inne ćwiczenie na nogi

[Mati123]

Dzięki   miały być przysiady tylko się pomyliłem, już poprawione

Użytkownik Mati123 edytował ten post 29 listopada 2015 - 23:00