3 odpowiedzi w tym temacie

[BarMyLove]

Mam 18 lat. Poniższy trening robię regularnie 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, niedziela). Dodatkowo w niedziele po treningu chodzę na basen. Trwa to już prawie 3 miesiące. Jest to połączenie kilku treningów dla początkujących. Chciałbym zaczerpnąć porady czy to co wykonuje jest efektywne czy powinienem zmienić plan treningowy dla lepszych efektów. A może coś jeszcze dodać? W każdy powyższy dzień wykonuję ten sam zestaw. Główny cel to ogólny rozwój, aby z czasem robić bardziej zaawansowane ćwiczenia. Z niecierpliwością czekam na wszelkie uwagi.

 

ROZGRZEWKA  

 

Trening PULL

Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie x8

Podciąganie szerokim nachwytem za plecy - 2 serie x8

Podciąganie wąskim nachwytem - 3 serie x8

Podciąganie podchwytem - 3 serie x8

 

Trening PUSH

Pompki normalne - 2 serie x15

Pompki szerokie - 2 serie x15

Pompki diamentowe - 2 serie x15

Dipy - 3 serie x10

Pike Push-Ups - 2 serie x15

 

Brzuch & Nogi & Inne

 

8 min ABS

Superman - 2 serie x10

Wznosy nóg na drążku - 2 serie x10

Przysiady pistolet - 2 serie

Wznosy nóg ze skrętem - 2 serie x10

Wznosy na palce (Łydki) - w przerwach

Plank - ~3min

Plank boczny ~1min

 

 

1. Wiek - 18
2. Płeć - Mężczyzna
3. Wzrost i waga - 186cm 76kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Od 3 miesięcy regularnie, wcześniej od czasu do czasu.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - Brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Jeszcze nie :> Zaraz się za to zabieram ^^
7. Cel treningowy - Ogólny rozwój  by później wykonywać trudniejsze ćwiczenia
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi 3x w tygodniu 2h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Nie mam żadnej diety, jem 3 razy dziennie standardowe polskie dania^^  Do tego owoce, warzywa jak najbardziej, ponad to zacząłem spożywać więcej produktów bogate w białko jak np. twaróg.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie - jw
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - Link

Użytkownik BarMyLove edytował ten post 25 listopada 2015 - 12:38

[Pablo1]

Hej, witamy na forum

 

Plan nie wygląda źle, szczególnie jeśli ma być on przeznaczony dla początkującego. Wyrzuciłbym pompki normalne i szerokie z treningu push na Twoim miejscu skoro wykonujesz wąskie oraz podciąganie podchwytem z treningu pull skoro wykonujesz nachwyt. Poza tym dorzuć coś jeszcze na lędźwie w treningu leg/core. Swoją drogą opisz jak wyglądają te przysiady L-sit bo nie ogarniam ich za bardzo.

 

Jeśli plan przynosi Ci frajdę i efekty to póki co możesz się go trzymać, a z czasem utrudniaj ćwiczenia i zmniejszaj liczbę powtórzeń przy jednoczesnym wzroście liczby serii (domyślnie możesz zejść do 5x5 jeśli chcesz). Swoją drogą szkoda że nie wypełniłeś ankiety.

[BarMyLove]

Hej, witamy na forum

 

Plan nie wygląda źle, szczególnie jeśli ma być on przeznaczony dla początkującego. Wyrzuciłbym pompki normalne i szerokie z treningu push na Twoim miejscu skoro wykonujesz wąskie oraz podciąganie podchwytem z treningu pull skoro wykonujesz nachwyt. Poza tym dorzuć coś jeszcze na lędźwie w treningu leg/core. Swoją drogą opisz jak wyglądają te przysiady L-sit bo nie ogarniam ich za bardzo.

 

Jeśli plan przynosi Ci frajdę i efekty to póki co możesz się go trzymać, a z czasem utrudniaj ćwiczenia i zmniejszaj liczbę powtórzeń przy jednoczesnym wzroście liczby serii (domyślnie możesz zejść do 5x5 jeśli chcesz). Swoją drogą szkoda że nie wypełniłeś ankiety.

Co do przysiadów to wyleciała mi z głowy nazwa, chodziło mi o pistolety oczywiście ^^. A o jakiej ankiecie mówimy? Edytowałem post, mam nadzieje ze o to chodziło ^^

Użytkownik BarMyLove edytował ten post 25 listopada 2015 - 12:08

[Pablo1]

Dobrze że wypełniłeś ankietę. Tak jak już mówiłem trenuj póki co tym planem z pewnym uwzględnieniem niektórych poprawek o których napisałem w poprzednim poście. Z czasem (czyli po jakichś 2-4 miesiącach lub dłużej jeśli uznasz to za stosowne) zwiększaj liczbę serii, zmniejszaj liczbę powtórzeń (możesz dążyć do 5x5) i utrudniaj bieżące ćwiczenia. W ten sposób dojdziesz właśnie do odpowiednio trudnych wariantów danych ćwiczeń co powinno zaowocować wzrostem siły i opanowaniem różnych trudnych odmian.