325 odpowiedzi w tym temacie

[remix666]

ja się impra rozkręci to i ręce funkcjonalnie będzie można poćwiczyć

[phillix]

18.04.2016 - gardło jeszcze boli, lekki katar i osłabienie, ale gripex mnie trochę postawił na nogi

 

Horse stance

 

CORE

 

PLANCHE

Straddle z ugiętymi nogami 6 serii

Straddle z gumą ( lajtowo to wchodzi, gdyby nie choroba to myślę, ze do 30 sekund bym utrzymał. mogę swobodnie pracować nad techniką w tej pozycji ) 4 serie

 

Nieco szerokie HSPU 7, 7, 6, 6, 6

Rozpięcia na kółkach z nogami na krześle 7, 7, 7

 

PULL

OAP z asystą 5x2

Podciąganie na kółkach w L 10, 7, 5

 

CORE

Wznosy nóg z L do V 7, 6, 5

[Mateusz_handstand]

Wracaj do treningów , bo głucho tutaj

[phillix]

19.04.2016 - horse stance, kilka sylwetek

 

20.04.2016

 

Horse stance

 

CORE

Różne sylwetki

HS - nawet na jednej ręce ze złączonymi nogami wchodził łatwo

 

PLANCHE

Adv tuck 5 serii

Coś podobnego do pompek w straddle z gumą 5, 4, 4

Tuck planche -> straddle bent arm planche -> tuck planche 2, 2, 2

 

HSPU 5, 4, 3, 2, 1

 

SS:

Podciąganie na kółkach w L 8, 7, 6

Pompki w tuck planche z przejściem do L-sit co powtórzenie 5, 4, 4

 

SS:

Podciąganie szerokim nachwytem 7, 7, 7

Pompki na kółkach 7, 7, 7

 

CORE

Wznosy nóg z L do V 7, 7, 7, 7, 7

Kołyska hollow 15, 15, 15

Spięcia hollow 15, 15, 15

[phillix]

21.04.2016 - horse stance, planche lean

 

22.04.2016

 

Horse stance

 

CORE

Hollow hold 15s, 10s, 5s

Kołyska hollow 15, 10, 5

Spięcia hollow 15, 10, 5

One arm HS 

 

PLANCHE

Próby straddle 4 serie

Straddle z gumą 15s, 11s, 12s, 10s

 

PUSH

HSPU 10x5

 

PULL

Podciąganie na kółkach w L 10x5

 

CORE

Wznosy nóg z L do V 5x5

Kołyska hollow 3x15

Spięcia hollow 3x15

[phillix]

25.04.2016 - spróbuję kilka treningów pod kątem hipertrofii, zobaczymy jak to pójdzie w parze z planche

 

Horse stance

 

CORE

Plank - side plank - reverse plank - side plank - 3x10s

Handstand 2x20s

Hollow body 2x20s

Arch body 2x20s

 

PLANCHE

Próby straddle 5 serii

Tuck planche 5x20s

 

PUSH

HSPU 4x7

Pompki na kółkach 12, 10, 10, 8

Tuck planche push ups 4x8

 

PULL

Podciąganie nachwytem w hollow  12, 7, 5, 4 i pół

Body rows na kółkach 12, 12, 10, 10

Tuck front chin ups 7, 7, 6, 6

 

CORE

Wznosy nóg z L do drążka 8, 8, 7, 7

Wznosy nóg w rozkroku z leżenia na podwyższeniu 4x10

Wznosy kolan do klatki na drążku 20, 15, 15

Side plank 15s, 20s

[phillix]

26.04.2016 - rozciąganie, nogi, sylwetki

 

27.04.2016

 

Horse stance 

 

CORE

Sylwetki

Handstandy

 

PLANCHE

Wskoki do straddle ze straddle planche lean 5 serii

Tuck planche 25s, 25s, 20s

 

PUSH

HSPU 8, 8, 7, 7

Pompki na kółkach 12, 12, 12, 12

Tuck planche push ups 10, 10, 10, 10

 

PULL

Podciąganie na kółkach 10, 8, 6, 6

Body rows na kółkach 12, 12, 12, 12

Body rows podchwytem 10, 10, 10, 10

 

CORE

Wznosy nóg z L do drążka 10, 10, 10, 10

Wznosy nóg w rozkroku z leżenia na podwyższeniu 10, 10, 10, 10

Sylwetki - rolowanie i mieszanki

[phillix]

28.04.2016 - sylwetki, trochę rozciągania

 

29.04.2016

 

Trochę rozciągania

Sylwetki

Wall HS

 

PLANCHE

Próby straddle 5 serii

Straddle bent arm planche 5 serii

 

PUSH

Pseudo planche push ups 8, 8, 7, 7

Pompki na kółkach 10, 10, 10, 10

Diamenty 12, 10, 10, 8

 

PULL

Podciąganie nachwytem 8, 8. 8, 7

Izolacja na biceps na kółkach 10, 10, 8, 8

 

CORE

Wznosy nóg z L do drążka 8, 8, 8, 8

Wznosy nóg w rozkroku na podwyższeniu 10, 10

Hollow body tucks 15, 15

Hollow-arch rolls

[Bejek]

Solidne masz te treningi, ja wczoraj zrobiłem front + push, pull ale core sobie zostawiłem na dziś, ale pomyślę by też robić core w ten sam dzień, a na drugi dzień same sylwetki + rozciąganie, dobry pomysł. Nóg nie robisz? ja nie robie jakoś, nie chce mi się, ide dziś troszkę pobiegać z koleżanką, gościu od wf daje nam sporo spr , np. bieg 12 minut i mam przebiegnąć 2km, trzeba poćwiczyć

[phillix]

Ostatnio robiłem 3 serie wykroków po 10, 3 serie po chyba 15 przysiadów i 3 serie cossack squats po 10, ale nie wypisałem, bo to jednorazowo, nogi wciąż wydają mi się zbyt ciężkie do planche. Przed rozciąganiem robię zawsze kilka serii cossack squats i wide squats i również nie wpisuję, bo traktuję to jako rozciąganie. Choć taki horse stance z talerzem 10kg daje mocno popalić biodrom

 

Jak jutro będzie ładne słońce bez wiatru to mam w planach zaliczyć stadion i pokazać kilku osobom jaka jest różnica między straddle planche, a bent arm planche

[Bejek]

Słabe te treningi pod nogi masz xd Jak ja robie nogi to robie przeważnie z plecakiem 30kg , wykroki, przysiady, wspięcia, chodzenie samo itd

a co nie rozróżniają planche od od benta na zgiętych?.. 

[phillix]

Porób kilka horse stance bez i z ciężarem, a później spróbuj zrobić kilka przysiadów

 

No wstawiają na FB straddle bent arm planche w bananie z nogami pod kątem prawie 45st względem podłoża i teksty typu 'o, w końcu planche', a komentarze pokroju 'w końcu masz to planche', 'najlepszy! brawo" hahha

Założę się, że nikt z nich nie zrobi takich pompek w tuck planche na poręczach jak moje ostatnio, tj. głębokie zejście, plecy poniżej łokci

[Mateusz_handstand]

Masz gdzieś filmik jak robisz tuck planche push ups ?

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Jutro spróbuję coś nagrać - jak będę na stadionie to głębokie na poręczach, a jak w domu, to na podłodze

[Mateusz_handstand]

Ja mam problem trochę z równowaga przy tym (chociaż bardziej z prowadzeniem łokci ) Tak samo w pompkach w staniu na rękach.

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Stadion, troche prob planche, dipy, podciaganie, jakies wznosy nog.

Nagralem moje dipy, ale troche bylem zmeczony po probach planche 😂 ocencie sami + wrzucam tuck planche z bent arm planche






Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Bejek]

Kurde, niezły jesteś, ja pamiętam, że 2 miechy temu jakoś robiłem pompki w tucku na książkach i troche schodziłem i było cięzko, oczywiście siły mam teraz znacznie więcej ale tak patrząc z boku i tak nisko schodząc szacun, dobre ćwiczenie na rozwój tricków, barków?;p Chyba je dodam do bazy, bo to trudniejsze niż pseudo push ups x10. xd

[phillix]

Glownie barki, klatka, brzuch. Jak robie pseudo planche w hollow to wychodzi mi tyle samo powtorzen, wiec stawiam oba cwiczenia na tej samej polce.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[phillix]

03.05.2016 - przysiady, wykroki, horse stance, sylwetki

 

04.05.2016

 

Horse stance, hollow-arch rolls, hollow tucks, wall HS, sylwetki mieszane 

 

PLANCHE

Próby straddle 3 serie

Adv tuck planche 10s, 10s, 10s

Tuck planche 15s, 15s, 15s

Straddle z gumą 10s, 8s, 7s

 

PULL

Podciąganie szerokim nachwytem w L 8, 8, 8, 8

One arm body row na kółkach 5, 5, 5, 5

Tuck front pull ups na kółkach 7, 7

 

PUSH

Bulgarian dips na kółkach 10, 9, 7, 6

Pompki z nogami wyżej 12, 11, 11, 10

Tiger bends 12, 12, 10, 10

 

CORE

Wznosy nóg raz do jednej ręki, raz do drugiej ( szeroki chwyt ) 10, 8, 8, 8

Wznosy nóg tyłem w rozkroku na podwyższeniu 15, 15

Hollow-arch rolls 10, 10

Straddle hollow ups 15, 15

Hollow tucks 12, 12

Sylwetki bokiem 20, 15, 10, 5 sekund bez przerwy

Hollow-arch rolls 10, 10

 

Od jakiegoś czasu czuję znacznie mocniejszy core, ale ze względu na brak progresji w planche zrobię od piątku kilkudniową przerwę na górną część ciała. Jedynie nogi i rozciąganie.

[phillix]

06.05.2016

 

PLANCHE

Próby straddle 4 serie

Adv tuck planche 4 serie

 

Obwód:

Tuck planche push ups 5,5,5,5,4

Wznosy nóg w backu 5 -

Tuck planche > straddle bent arm planche 3,3,2,2,2

Wznosy nóg z L do drążka 7,7,7,7

Podciąganie nachwytem w hollow 7,7,7

Pseudo planche push ups 7,7,6

Wznosy nóg raz do jednej, raz do drugiej dłoni 8,8,8

Podciąganie podchwytem w hollow 7,7,6

 

Od dziś tydzień przerwy.