W sile nóg i lędźwi również progresowałem, chociaż dzisiaj nie czułem się za dobrze dałem radę wykonać więcej powtórzeń! Tak wyglądał mój dzisiejszy trening:
Zaloguj się Zarejestruj się
Dziennik treningowy - prosto do celu
#21
Posted 13 November 2015 - 21:24 PM
#22
Posted 14 November 2015 - 02:05 AM
Dobrze, że wrzuciłeś sprinty, bo to generalnie mega dobra opcja,10 sprintów po 100 m to już sporo
#23
Posted 16 November 2015 - 20:25 PM
Sprinty miałem zawarte w moim planie odkąd korzystam z tego planu. Postanowiłem je dodać do podstawowych ćwiczeń na nogi, ponieważ po prostu czułem że ich potrzebuję, moja siła była duża, a biegałem dosyć wolno, teraz dzięki sprintom kondycja i szybkość znacznie się poprawia, więc będę je dalej wykonywał.
Jak zwykle dzisiaj trening pleców i bicepsów, czyli 4 rodzaje podciągnięć. Kolejny tydzień, znowu progresja, podciąganie to moje ulubione ćwiczenie i pewnie nie raz o tym wspominałem. Jeżeli dalej progres będzie się tak stale zwiększał za 3 tygodnie będę już wykonywał 4 ćwiczenia w 6 seriach po 10 powtórzeń co już moim zdaniem jest niezłym wynikiem nawet biorąc pod uwagę moją niewielką masę ciała. Mój dzisiejszy trening:
Czas treningu pozostał bez zmian, czyli trening nadal trwa mniej więcej godzinę.
Edited by Mateusz01, 16 November 2015 - 20:33 PM.
#24
Posted 16 November 2015 - 21:44 PM
Jak w godzinę to obrabiasz to całkiem nieźle:)) Nie myślałeś, żeby zadbać też w jakiś sposób o dolne partie pleców? bo to w sumie jedyna część, która się rozwija zbytnio od podciągania..
#25
Posted 16 November 2015 - 23:48 PM
Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka
#26
Posted 17 November 2015 - 22:32 PM
Dzisiaj wtorek i trening klatki piersiowej, tricepsów oraz barków. Progres idzie w górę w stałym tempie, więc dzisiaj wykonałem:
#27
Posted 23 November 2015 - 21:43 PM
Witam ponownie, przez ostatnie kilka dni znów miałem mało czasu aby napisać o swoich treningach i progresie jaki poczyniłem w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale oczywiście na treningi jak zwykle czas znalazłem. Opiszę teraz tylko same konkrety, czyli wstawię treningi które wykonałem żebyście mogli zobaczyć że progres ciągle jest i utrzymuje się na stałym tempie.
Środa
Czwartek
Piątek
Fun day
Dzisiaj poniedziałek i znowu progres w podciąganiu, wykonuję już 4 pierwsze serie w każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń, a pozostałe 2 serie po 9, więc znowu progresowałem tak jak co tydzień. Cały trening:
#28
Posted 30 November 2015 - 20:22 PM
Wszystkie treningi do tej pory się odbywały zgodnie z planem i progresuję w każdym z nich tak jak sobie założyłem, ale nie mam czasu na wpisywanie tutaj co w danym dniu trenowałem, czas na trening mam zawsze, ale niestety tylko na trening. Dzisiaj poniedziałek i podciąganie, wykonuję już 5x10, 1x19 w czterech ćwiczeniach, więc progres nadal jest.
Czas treningu nadal bez zmian, czyli około godzina. Jeżeli progres będzie dalej szedł w tym tempie to za 13 tygodni zacznę dodawać obciążenie do treningu, na początek będzie to raczej niewiele, myślę że 10-15 kg. ale z czasem mam zamiar dojść do 30-40 kg. z niezmienioną liczbą powtórzeń. To cel długoterminowy, ale każdy ma jakieś marzenia, ja wierzę, że mi się uda. Powodzenia w treningach!
#29
Posted 22 December 2015 - 22:07 PM
Trochę mnie tutaj nie było, ale oczywiście treningi odbywały się bez żadnych przerw i ze stałą progresją. Gdy tylko zrobi się cieplej będę zmieniał plan treningowy, który już sobie przygotowałem. Zmieniam plan, aby przyrosty siły były większe i żebym przyzwyczajał się powoli do treningu z ciężarami, bo od początku mojej przygody z kalisteniką to właśnie dodawanie ciężaru do ćwiczeń kalistenicznych było moim celem. Dzisiaj chciałem zobaczyć z jakim maksymalnie ciężarem wykonam pompkę na poręczach (co robi ciekawość z człowiekiem ), gdy zakładałem ten dziennik mój maks. to było 22,5 kg., a dzisiaj było to 30 kg i czuję, że spokojnie mógłbym jeszcze 5 kg. dołożyć, bo z tą 30 zrobiłem 2 powtórzenia. Jest to moim zdaniem ogromny progres jak na 2 miesiące różnicy, zwłaszcza że nigdy nie używałem obciążenia w treningach wykonywałem tylko takie treningi jak tutaj widać. Czuję, że gdy zacznę ćwiczyć bardziej na siłę dzięki treningom z obciążeniem mój progres siłowy będzie się znacznie zwiększał.
Dziennik zacznę uzupełniać moimi treningami dopiero jak zrobi się cieplej i będę już zmieniał plan, wtedy będzie ciekawiej wam czytać o moich dalszych postępach (wybaczcie za to samouwielbienie, ale jestem bardzo zadowolony z takich efektów ).
#30
Posted 13 February 2016 - 14:06 PM
Postanowiłem założyć nowy dziennik w którym wszystko będzie przejrzyście opisane nie tak jak tutaj, będę się w nim starał umieszczać podsumowania całego tygodnia i dzielił się swoimi postępami. Nowy dziennik dostępny pod tym linkiem - http://kalistenikapo...wy-na-rok-2016/
Also tagged with one or more of these keywords: dziennik, amator, początkujący
Trening →
Dzienniki postępu →
Dziennik zeto88 - Plan Bar Brothers GroningenStarted by zeto88 , 29 Apr 2018 bar brothers, zeto, groningen and 2 more... |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Pamiętnik walki z samym sobą ~ by Bueno.Started by Bueno , 20 Jun 2017 Bueno, dziennik, walka, samym and 1 more... |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Dziennik treningowy na rok 2017Started by iamtheweakone , 28 Dec 2016 dziennik, treningowy, na, rok and 6 more... |
|
||
Trening →
Odżywianie →
Szczupła sylwetka, jak to osiągnać ?Started by Jinxman , 25 Nov 2016 dieta, odchudzanie, trening and 3 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy - przygotowanie ogólneStarted by gandi , 14 Sep 2016 plan, skazany na trening and 1 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users