Witam, poszukuję sprawdzonych i dobrych ćwiczeń, które pomogą mi zbudować masę i siłę dzięki tym odważnikom. Chciałbym je wpleść do mojego treningu kalistenicznego, aby móc się wszechstronniej rozwijać. Są tu tacy, którzy korzystają z tych kulek ?
Zaloguj się Zarejestruj się
Kettelbell - pomoc :)
#1
Posted 23 October 2015 - 17:25 PM
#2
Posted 23 October 2015 - 22:30 PM
Witaj, nie jestem ekspertem jeżeli chodzi o kettle, ale bardzo dużo o nich czytałem, bo sam kupuję kettla 10 listopada i dodam go do treningu. Jeżeli chodzi o masę to są lepsze metody/narzędzia do jej budowy, ale wiadomo za masę odpowiada przede wszystkim ilość i jakość jedzenia, regeneracja i oczywiście trening. Jeśli plan treningowy z kettlem będzie zawierał odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz jego waga będzie odpowiednia to masę też można nim robić, ale lepiej nadaje się on do budowania wytrzymałości, dynamiki.
Na jakiej sile Ci zależy? Praktycznie każde z wymienionych niżej ćwiczeń angażuje wiele partii mięśniowych jednocześnie i wzmacnia całe ciało, osobiście wykonywałbym kettlem:
-rwania
-podrzuty
-podrzuty z wyciskaniem
-thrusters (przysiad połączony z wyciskaniem na barki)
-wyciskania na barki
-wycisko-podrzuty
-swingi
-high-pulls
-halo
-różnie formy przysiadów
-martwe ciągi
Oczywiście można nim wykonywać typowo izolowane ćwiczenia na biceps, triceps, itd. tylko po co? Niech ktoś bardziej doświadczony z kettlami doda jeszcze od siebie jakieś ćwiczenia, bo ja z tych ważniejszych dla moich celów kojarzę te, które wymieniłem
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#3
Posted 23 October 2015 - 23:50 PM
Witam, poszukuję sprawdzonych i dobrych ćwiczeń, które pomogą mi zbudować masę i siłę dzięki tym odważnikom. Chciałbym je wpleść do mojego treningu kalistenicznego, aby móc się wszechstronniej rozwijać. Są tu tacy, którzy korzystają z tych kulek ?
http://kalistenikapo...108-kettlebell/
#4
Posted 25 October 2015 - 11:46 AM
Dzięki za pomoc . SW96 właśnie od poniedziałku zaczynam chodzić do kolegi na jego siłownię, aby zwiększyć masę, ale będę tylko wykonywał ćwiczenia wielostawowe + kali + kettle . Zobaczę czy takie połączenie nie spowoduje u mnie przetrenowania/przeciążenia ciała
#5
Posted 25 October 2015 - 16:05 PM
Wymachy i tureckie wstawanie. Szlifuj technikę i korzystaj ze sprawdzonych źródeł.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users