SiMO - w pogoni za marzeniami

http://www.navime.pl/trasa/770673

Trening nr 179(Pull):

1. Podciąganie nachwytem:

7, 7, 7

2. Pociąganie scyzorykowe:

15(5 podciągnięć podchwytem na drążku + 5 podciągnięć scyzorykowych podchwytem + 5 podciągnięć australijskich), 10, 10

3. Wiosłowanie 8 kg odważnikiem jednorącz:

L12, P12; L15, P15, L18, P18

4. Wznosy tułowia z opadu:

15, 15, 15

5. Podpór przodem na przedramionach:

60s, 50s

6. Wznosy nóg:

15, 15, 15

15 minut kardio na skakance.

Waga aktualnie na poziomie 75,9 kg.

W weekend zrobiłem kardio tylko w sobotę rano na dwa razy, miałem gorszy dzień, pojechałem do pracy pogadać z kumplem:

http://www.navime.pl/trasa/771085
http://www.navime.pl/trasa/771170

W niedzielę odpoczywałem po sobotnim melanżu, było za gorąco na cokolwiek, nie było czym oddychać i nawet nie ruszałem się za bardzo z domu.

Użytkownik tehSiMO edytował ten post 06 lipca 2015 - 21:53

Czasami potrzebny jest inny reset, u mnie zdarza się bardzo, ale to bardzo rzadko. Wszystko jest dla ludzi, na co dzień nie piję alkoholu, jedynie okazyjnie, na urodzinach kumpli, piwo czy dwa nie zaszkodzą, a nawet czasem pomogą.

Trening nr 180(Push):

1. Uginanie ramion na TRX:

7, 7, 7

2. Uginanie ramion na poręczach:

10, 10, 9

3. Uginanie ramion za głową przy drabinkach:

14 - na wysokości pasa, 12 - na wysokości trochę wyższej od kolan, 8 - na wysokości trochę niżej od kolan

4. Przysiady:

14, 14, 14

5. Wspięcia na palce:

25, 20, 25

Kardio:

http://www.navime.pl/trasa/774932

Trening nr 181(Pull):
1. Podciąganie nachwytem:
7, 7, 7
2. Podciąganie scyzorykowe podchwytem:
10, 10, 12
3. Przyciąganie ekspandera do klatki chwytem neutralnym:
15, 15, 20
4. Wznosy tułowia z opadu:
12, 12, 12
5. Podpór przodem na przedramionach:
60s, 60s, 60s
6. Wznosy nóg na drążku:
15, 15

15 minut kardio na skakance, kilka zdjęć poglądowych. Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny od jakichkolwiek treningów, a od następnego tygodnia zaczynam okres regeneracyjny, który planuję na 7-10 dni, ponieważ czuję ogólne zmęczenie oraz wyniki na treningach stoją w miejscu lub jest nieco gorzej niż było wcześniej, ale na redukcji nie ma co się spodziewać przyrostów powtórzeń. Brzuszek jeszcze trochę wystaje, rano jest już w miarę płasko. Waga z dzisiaj: 75,5 kg.

Zmieniłem zdjęcia na taką formę, ponieważ były w zbyt dużej rozdzielczości:

https://drive.google.com/file/d/0B9OrZhuSRUpQYzF6Y09EREdYTzQ/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B9OrZhuSRUpQUmotQms3U0N1Rnc/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B9OrZhuSRUpQOG5VZl9MWU9jLUE/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B9OrZhuSRUpQaHpYYWJubE5rdFE/view?usp=sharing

Użytkownik tehSiMO edytował ten post 09 lipca 2015 - 20:13

Trening nr 183(Pull):

1. Podciąganie podchwytem:

8, 7, 7, 6

2. Podciąganie scyzorykowe:

10, 10

3. Przyciąganie ekspandera:

15, 15, 15

4. Wznosy tułowia z opadu:

12, 12, 12

5. Wznosy nóg na drążku:

15, 15, 15

Trening kardio około 40 - 45 minut.

Jak już wspominałem przez tydzień robiłem małą regenerację, ogólnie rzecz biorąc opierdzielałem się jak się dało, zrobiłem w tym czasie tylko jeden trening sylwetkowy(nr 182, którego nie zapisałem w dzienniku), kilka serii w podporze przodem, tyłem i bokiem. Treningu kardio nie odpuszczałem.

Trening nr 184(Push):

1. Pompki zwykłe:

12, 12, 12, 12

2. Przysiady:

15, 15, 15

3. Wspięcia na palce:

20, 20, 25

Ciężko to nazwać treningiem, ale zawsze coś. Trening kardio około półtorej godziny, może dłużej, wyjechałem bez telefonu, ponieważ zapowiadało się, że będzie padał deszcz. Mniej więcej po 8 kilometrach spotkałem kolarza, jechałem za nim jakieś 5 km, po tym czasie w końcu mnie zauważył i dalej jechaliśmy razem, po drodze zapoznaliśmy się i dalej jechało się dużo przyjemniej. Od rana byłem przybity, zmęczony i rozdrażniony, a po treningu z takim gościem jak mój nowy znajomy tryskam energią i dobrym humorem. Po drodze nie mogło zabraknąć jakiejś przygody, tylne koło mojego znajomego odmówiło posłuszeństwa i przeszliśmy jakieś 2 kilometry w oczekiwaniu na "wóz serwisowy" czyt. żonę tego pana.

Użytkownik tehSiMO edytował ten post 17 lipca 2015 - 20:36

W dniu wczorajszym wykonałem trening kardio nad wodą - 30 minut pływania i 10 minut marszu do samochodu. Natomiast w dniu dzisiejszym poranne kardio na rowerze:

http://www.navime.pl/trasa/787635

W dużej mierze odżyłem psychicznie, przez ostatni tydzień chodziłem przybity, zestresowany nie wiadomo o co, w jednym słowie zniszczony, ale ważne żeby taki okres przetrwać i iść dalej z podniesioną głową.

Trening nr 185(Pull):

1. Podciąganie podchwytem:

8, 8, 8

2. Podciąganie scyzorykowe nachwytem:

10, 10, 10

3. Przyciąganie ekspandera(20 sekund przerwy pomiędzy seriami):

15 - chwyt neutralny do mostka, 18 - nachwyt do klatki, 21 - podchwyt do brzucha

4. Wznosy tułowia z opadu:

12, 12, 12, 12

5. Podpór przodem na przedramionach:

60s, 60s, 60s

6. Wznosy kolan na drążku(dynamicznie z powolnym opuszczaniem):

15, 15, 15

Trening kardio z mocną końcówką i rekordem trasy:

http://www.navime.pl/trasa/789513

Trening nr 186(Push):

1. Ugięcia ramion na TRX:

8, 8, 8

2. Ugięcia ramion na poręczach:

10, 10, 10

3. Ugięcia ramion za głowę przy drabinkach:

15 - na wysokości talii, 15 - na wysokości bioder, 15 - na wysokości trochę wyższej od kolan

4. Przysiady:

15, 15, 15

5. Wspięcia na palce:

20, 20, 20

Ostatnie trzy ćwiczenia zrobiłem sobie w małym obwodzie z przerwami po takim okrążeniu na poziomie 30-tu sekund. Kolejność wykonywania ćwiczeń:

przysiady -> ugięcia ramion za głowę -> wspięcia na palce

Trening kardio w wolniejszym tempie z przyspieszeniami w centrum miasta, tak aby nie zwalniać ruchu drogowego:

http://www.navime.pl/trasa/790771

Trening nr 187(Pull):

1. Podciąganie podchwytem:

8, 8, 8

2. Podciąganie scyzorykowe podchwytem:

12, 12, 12

3. Przyciąganie ekspandera chwytem neutralnym do talii:

15, 18, 21

4. Przyciąganie ekspandera na wysokości barków nachwytem(ćwiczenie na tył barków):

18, 18, 20

5. Wznosy ramion bokiem(ćwiczenie na bok barków):

18, 20, 20

6. Podpór tyłem:

60s, 60s, 60s

7. Wznosy tułowia z opadu:

12, 12, 12, 12

8. Podpór przodem na przedramionach:

60s, 60s, 60s

9. Sylwetka gimnastyczna w leżeniu:

30s, 25s, 20s

10. Wznosy nóg na drążku:

15, 15, 15

Podczas rozgrzewki zrobiłem trochę przysiadów, pompek/dipów i wznosów na palcach, ponieważ jutro nie będę wstanie wykonać treningu Push, ze względu na wypad nad wodę, gdzie mam zamiar trochę popływać. Trening trochę przeładowany z poprzednio wymienionego powodu.

Trening kardio, na którym zrobiłem mocniejsze podjazdy pod górki:

http://www.navime.pl/trasa/793679

Na koniec 30 minut rozciągania i 30 minut rolowania.

Wczoraj zrobiłem około godzinny trening na rowerze, dzisiaj poranne aeroby:

http://www.navime.pl/trasa/796703

I popołudniowe kardio o wysokiej intensywności, 8 rund w formacie 50/15:

1. Burpees x1

2. Jump squat x1

3. Mountain climbers x6

4. Jumping lunges x6

Wczorajszy trening nr 188(Push):

1. Uginanie ramion na TRX:

8, 7, 7

2. Uginanie ramion na poręczach:

10, 14, 10

3. Pompki z nogami na podwyższeniu(nogi na 1,2 m):

12, 12, 12

4. Uginanie ramion za głowę przy drabinkach(na wysokości kolan):

12, 12, 12

30 minut kardio na skakance

Zmieniłem trening na push/pull/legs, bo powoli push/pull zaczyna mi się nudzić.

Trening nr 189(Pull):

1. Podciąganie nachwytem:

6, 6, 6

2. Podciąganie podchwytem:

6, 6, 6

3. Podciąganie scyzorykowe nachwytem:

10, 14, 18

4. Przyciąganie ekspandera na wysokości barków(tył barków):

12, 15, 18, 21

5. Wznosy ramion bokiem(bok barków):

15, 15, 15, 15 + (kółeczka barkami około 2 minuty na dobitkę)

6. Wznosy tułowia z opadu:

12, 12, 12, 12

15 minut na skakance w letnim deszczyku na oczyszczenie

Od jakiegoś czasu nie dodawałem informacji, że po każdym treningu robię 10 - 15 minut rozciągania tych partii, które ćwiczyłem oraz dwa razy w tygodniu robię sobie rolowanie na wałku do masażu trwające około 30 minut. Zdarza się też, że robię raczkowanie po treningu, które zajmuje mi około 10 minut lecz tego nie zapisuję, bo ten progres za bardzo mnie nie interesuje.

Trening nr 190(Legs):

1. Przysiady wąskie:

12, 12, 12

2. Przysiady szeroko:

12, 12, 12

3. Wykroki(na nogę):

8, 8, 8

4. Żurawie:

8, 8, 8

5. Wspięcia na palce stojąc:

20, 20, 20

6. Wspięcia na palce siedząc z dociążeniem własnym ciałem:

20, 20, 20

Trochę lżejszy trening, ponieważ jutro planuję dłuższą trasę na rowerze,

Dzisiejsza trasa rowerowa:

http://www.navime.pl/trasa/804373

Opis:

11 km pogoń za szefem, od 12 do 51 kilometra podróż wraz z szefem, który miał tylko 1,3 atmosfery w tylnym kole, od 52 km do końca samotny powrót

Jutro robię wolne, muszę odpocząć po tym wyskoku, ponad 5 godzin jazdy to jednak spory wysiłek dla organizmu.

Trening nr 191(Push):

1. Ugięcia ramion na TRX:

7, 8, 8

2. Ugięcia ramion na poręczach(55):

12, 12, 11

3. Pompki z nogami na podwyższeniu na drążku umieszczonym na poręczach(masło maślane w maśle):

12, 12, 12

4. Ugięcia ramion za głowę pod drążkiem:

12, 12, 12

5. Wznosy kolan do klatki piersiowej przy drabinkach:

12, 12, 12

Dzień bez kardio, w dniu dzisiejszym rozpocząłem IF w formie 20(lub więcej)/4(lub mniej), ponieważ męczą mnie 3 posiłki dziennie, zbyt małe porcje jedzenia i przez to często chodziłem głodny, a na IF ten problem praktycznie znika. Poprzedni tydzień był z tych bardziej oszukanych jeśli chodzi o dietę, wagę utrzymałem i to mnie cieszy, a nawet zrobiłem małą re-kompozycję, zgubiłem gdzie nie gdzie w obwodach, a sylwetka ciut się poprawiła i się wyostrzyła.

Wczoraj 2x 35 minut na rowerze, dzisiaj 35 minut pływania.