Sposób na życie - Skazany na trening - Ciało i Duch

Tydzień 27 - Treningi w krótkim odstępie

Pompki - Krok 2 - 20/20/20   (+5)
Brzuch - Krok 2 - 20/20/20    (+5)
Przysiady - Krok 3 - 15 (+5)

Podciąganie - Krok 1,5 - 20/20/15   (+5)

+ zwis na drążku - 20s/20s (+ 10s)
+ rozciąganie - 0 min

CIAŁO:

Jakże równy tydzień. Oby tak dalej i nie zwalniać tempa! To co mnie jednak spotkało w tym tygodniu to dwie rzeczy. Brak rozciągania dość mocno mnie zabolał, ale tydzień był dość zwariowany, ledwo wcisnąłem dwa treningi i zwyczajnie nie było spokojnej chwili. Za to w ramach rehabilitacji dołożyłem nieco w zwisie na drążku. Chwyt się poprawia i trzeba powoli szykować się do poważniejszych wyzwań. Druga sprawa, to wykonanie dwóch treningów w odstępie dwóch dni od siebie. Dla mnie to dość mało czasu i nie byłem do tak krótkiej regeneracji ani przyzwyczajony, ani przygotowany.

Szczegóły poniżej:

Pompki - Piątek. Sesja nie najlżejsza, ale dałem radę.Na początku tygodnia spotkała mnie "mini-kontuzja". Bolał mięsień piersiowy (nie wiem jak fachowo się on nazywa) i wiedziałem, że nie dam rady. Spokojnie poczekałem do końca tygodnia. Przewiduję jeszcze 5 tygodni do końca całego kroku.

Brzuch - Piątek. Te trzy serie dały popalić moim mięśniom brzucha. Czułem wszystko co się dało, ale było to całkiem satysfakcjonujące odczucie (bardziej dodatkowe doładowanie niż wyczerpanie).

Przysiady - Niedziela. Tutaj powtórzeń jest niewiele i Krok 3 jeszcze nie zdążył mnie zaskoczyć. Czekam na to co będzie dalej.

Podciąganie - Niedziela. No tak... Pompki to również dość trudny krok i przedramiona ostro pracują. Nie wystarczyło niestety regeneracji i zrobienie 20 powtórzeń w podciąganiu było znacznie trudniejsze, niż tydzień temu. Przed trzecią serią zrobiłem jednak dłuższą, kilkuminutową przerwę i jakoś poszło. Mam szczerą nadzieję, że przyszły tydzień będzie znacznie lżejszy, bo 20/20/20 w tym ćwiczeniu będzie największym moim dotychczasowym wyzwaniem.

DUCH:
 

Do przeczytania za tydzień!

Tydzień 28 - Dobry humor na święta

Pompki - Krok 2 - 22/22/22   (+6)
Brzuch - Krok 2 - 22/22/22    (+6)
Przysiady - Krok 3 - 15/10 (+ druga seria)

Podciąganie - Krok 1,5 - 20/20/20   (+5)

+ zwis na drążku - 20s/20s/20s (+ trzecia seria)
+ rozciąganie - 0 min

CIAŁO:

Nabrałem tempa, nie ma co. Kroki 2 już nie sprawiają tyle problemów co na początku i mogę spokojnie iść do przodu.

Szczegóły poniżej:

Pompki - Nie pamiętam żadnych komplikacji. Zwykle robię sobie w połowie każdej serii postój na jeden/dwa dodatkowe oddechy. Poza tym wszystko w normie

Brzuch - Cały czas mam wrażenie, że nogi są słabsze od brzucha, bo delikatnie drętwieją. Krok trzeci będzie w sumie bardzo podobny do tego, więc jakoś mega się nie jaram. Ale też nie powinno być dzięki temu problemów..

Przysiady - Żadnych nowości. Lekko i przyjemnie.

Podciąganie - Zawsze tutaj mam najwięcej do napisania. Ogólnie nie jest jakoś bardzo ciężko, ale tym razem powrócił skurcz w prawej dłoni, który miałem przed kilkoma tygodniami. Muszę chyba wymyślić sobie jakieś codzienne masaże, albo przyzwyczajać dłoń do zaciśniętego chwytu. Na razie dodałem trzecią serię zwisu na drążku. Może tędy droga - kto wie.

DUCH:
 

Do stołów i do przeczytania za tydzień!

Tydzień 29 - Tracę czucie powtórzeń

Pompki - Krok 2 - 24/24/24   (+6)
Brzuch - Krok 2 - 24/24/24    (+6)
Przysiady - Krok 3 - 15/15 (+5)

Podciąganie - Krok 1,5 - 22/22/22   (+6)

+ zwis na drążku - 20s/20s/20s
+ rozciąganie - 20 min

CIAŁO:

Dziś nie mam wiele do opisania, ale warto wyjaśnić pewną rzecz związaną z tytułem tego tygodnia. Jak widać powtórzenia zaszły już całkiem wysoko (w pompkach, brzuchu i podciąganiu). Dotarłem do etapu, który miałem również w pewnym momencie wykonywania Kroków 1. Owszem, cały czas zrobienie trzech tak dużych serii jest trudne - a bywa i bardzo trudne. Jednak czy zrobię 22/22/22 czy 26/26/26, to wielkiej różnicy w tym nie widzę. Jestem zmęczony i tak dalej, ale wystarczy jeden dodatkowy oddech i mogę zrobić więcej powtórzeń. Jest to nieco dziwny stan, powiedziałbym ,,zawieszenia". Dla mnie oznacza on ni mniej ni więcej, że czas iść już naprzód. Z racji chęci poprawienia nieco mojej wytrzymałości, która powinna zaowocować w przyszłości, chcę spokojnie dojść do 30/30/30 w każdym ćwiczeniu. W dużej mierze dla spokoju ducha, by w przypadku przyszłych trudności nie rozmyślać: ,,Mogłem jednak poczekać, pomęczyć dłużej poprzednie ćwiczenie".

Podciąganie - tutaj prawdopodobnie będzie nieco trudniej, więc to ćwiczenie pokrótce opiszę. W tym tygodniu ponownie dopadło mnie odrętwienie/skurcz prawej dłoni. Pojawia się zwykle w drugiej serii w okolicy palców serdecznego i małego, stąd staram się zaciskać na drążku silniej palce wskazujący i środkowy, by nieco tamte dwa odciążyć. Tylko w ten sposób udaje mi się wykonać trzy serie do końca. Wiem, że to nie jest przepis na dłuższą metę i muszę coś z tym zrobić. Pracuję nad tym i zobaczymy czy w przyszłym tygodniu nastąpi poprawa.

DUCH:
 

Wykonując zwis na drążku postanowiłem dla zabawy spróbować podciągnąć do góry nogi zgięte w kolanie (jest to jeden z wyższych kroków ćwiczenia brzucha). Okazało się, że osiągnięcie kąta prostego w zgięciu nie jest łatwe. Prawdopodobnie mój brzuch jest jeszcze zbyt słaby, ale dużą rolę odgrywa też rozciągnięcie nóg. Stąd bardzo cieszę się, że udało mi się w tym tygodniu znaleźć choć 20 min. na rozciąganie. Kolejne kroki zbliżają się nieubłaganie i chcę być na nie jak najlepiej przygotowany.

Do przeczytania za tydzień!

Tydzień 30 - Drobna kontuzja znikąd

Pompki - Krok 2 - 26/26/26   (+6)
Brzuch - Krok 2 - 26/26/26    (+6)
Przysiady - Krok 3 - 0

Podciąganie - Krok 1,5 - 0

+ zwis na drążku - 0
+ rozciąganie - 0 min

CIAŁO:

Pompki - Nic specjalnego się nie wydarzyło. Cały czas jest ciężko, ale końcówka jak najbardziej w zasięgu.

Brzuch - Okazało się, że trudność jaką odczuwałem wynikała z utrzymania w kolanie nieco większego kąta niż 90 stopni. Po skorygowaniu ćwiczenie stało się łatwiejsze i właściwie nic już nie stoi mi już na drodze. Szkoda, że zorientowałem się tak późno, ale z drugiej strony nabrałem chyba dzięki tej trudności nieco więcej siły niż było w planie.

Przysiady - Nie wiem skąd się to wzięło, ale dwa dni przed treningiem pojawił się ból tuż nad kolanem (ścięgno może?). Odczuwałem go przy jakimkolwiek zginaniu w stawie kolanowym. W dzień treningu sytuacja nie poprawiła się na tyle, by coś tutaj ryzykować, więc spokojnie odpuszczam ten trening. Z dnia na dzień jest na szczęście coraz lepiej.

Podciąganie - Tutaj kwestia raczej zakwasów. Trochę się nadźwigałem dnia poprzedniego i nadgarstki, przedramiona i bicepsy nie były w najlepszej formie. Próbowałem coś wykrzesać, jednak nie byłem w stanie wykręcić odpowiednich wartości i również trening uznaję za nieodbyty.

DUCH:
 

Do przeczytania za tydzień!

Tydzień 31 - Spore zmiany. Witam 5x5!

Skazany na Trening:

Pompki - Krok 2 - 28/28/28   (+6)
Brzuch - Krok 2 - 28/28/28    (+6)
Przysiady - Krok 3 - 15/15/10    (+5)

Trening 5x5:

Podciąganie - Krok 1,5 - 5/5/5/4/4

+ zwis na drążku - 0
+ rozciąganie - 20 min

CIAŁO:

Pompki - Za tydzień koniec. I to najważniejsze.

Brzuch - Tutaj tak jak wyżej. Żadnych problemów.

Przysiady - Krok ten jest bardzo łatwy i czuję, że tak już zostanie.

Podciąganie - Historia jest dość krótka. Nastał dzień treningu podciągania. Po dość solidnej rozgrzewce zrobiłem jedną próbną serię. Po kilkunastu powtórzeniach poczułem, że to nie to. W prawej dłoni pojawiła się sztywność, która tak mnie spowalniała przez ostatnie tygodnie. Spędziłem na tym kroku już - nie uwierzycie - 23 tygodnie. Stwierdziłem, że wystarczy i postanowiłem spróbować czegoś innego. Wcześniej byłem w stanie wykonać 22/22/22, dlatego też zrobienie 5x5 nie było dla mnie najmniejszym problemem. Dla pewności odpuściłem nieco końcówkę i dokończę program za tydzień. Wrażenia fizyczne? Bólu w dłoni nie ma, a o to chyba właśnie chodzi. Dzięki temu nie grozi mi zatrzymanie progresu. Na pewno zostanę z tym programem przez chwilę i przetestuję, czy będę w stanie polubić tak nielubiane do tej pory podciąganie.

DUCH:
 

No więc właśnie. Ze Skazanym bujam się już 30 tygodni. Wciąż dobrze nie poznałem tego programu i wiem, że wiele przede mną. Mimo to trening podciągania szedł mi bardzo opornie i pojawiło się wiele przesłanek ku temu, bym spróbował coś zmienić. Stara jak świat zasada mówi: Jeśli coś ci nie idzie, spróbuj zrobić to inaczej. Tydzień temu miałem w podciąganiu przerwę i mimo to nie pomogła mi ona za bardzo. Nie czułem sił na powtórzenie 22/22/22. Będąc w prawdzie z samym sobą muszę przyznać, że tak duża liczba podciągnięć wiąże się u mnie ze spadkiem ich jakości i to pewnie odczuwa każdy, kto ćwiczy Skazanym. Wykonanie 40/40/40 lub 30/30/30 jest po prostu nużące i wpływa negatywnie na skupienie. Efekt jest taki, że pierwsze 20 powtórzeń robimy nieco szybciej, a ostatnie 5 już właściwie byle jak. Jeśli ćwiczenie mamy proste to tak duża liczba powtórzeń nie przeszkadza - wzmacniamy sobie po prostu wstępnie nasza wytrzymałość przed trudniejszymi krokami. Jeśli natomiast napotykamy na duży problem na etapie np. Kroku 2 i mamy wycisnąć w nim 40/40/40, to ćwiczenie rozciąga nam się na ponad pół roku. To nie jest fajne.

Bardzo spodobało mi się zdanie użytkownika Luko, który opisał program 5x5: "(...) mało powtórzeń ale z laserową koncentracją i skupieniem.". Laserowe skupienie niesamowicie do mnie trafiło i stwierdziłem, że skoro robiąc 22/22/22 wykonuję poprawnie jedynie 20/18/16, to chyba pora coś z tym zrobić. Wszedłem w 5x5 i od razu zauważyłem kolosalną różnicę.
 

Przede wszystkim jestem w stanie wykonać zakładaną liczbę powtórzeń bez problemu. To znak, że jestem wystarczająco silny by iść dalej, jednak w Skazanym nie mogłem tego zrobić. W takim razie stwierdzam, że siła jest ok, brakuje mi tylko wytrzymałości. Z nią mam niestety problem i postaram się coś wymyślić, by ją poprawić.

Skurcz prawej dłoni się nie pojawił - widać coś tam było nie tak z długotrwałym napięciem. Przy tak krótkim treningu niczego nie poczułem.

Trzecia sprawa to straszna frajda z ćwiczeń. Mam do wykonania tylko 5 powtórzeń, więc robię je mega wolno - po jakieś 3 sekundy na fazę negatywną i pozytywną + 2 sekundy pauzy. Szalenie mi się taka forma podoba i wiem, że nigdy nie wykonałbym w ten sposób 30 powtórzeń. To po prostu nierealne (przynajmniej nie w najbliższych latach).

Reasumując - myślę, że trening podciągania ruszy teraz z kopyta. Jeśli pójdzie mi tutaj bardzo dobrze, to spróbuje przerzucić się na tę formę również w pompkach. Brzuch i przysiady zostawiam przy wysokich powtórzeniach, bo to mi na razie bardziej odpowiada. Pewnie przy L-sicie i pistoletach zmienię zdanie, ale do tego jeszcze długa droga.

Co wy myślicie o takiej zmianie? Jestem ciekaw waszych opinii!

Do przeczytania za tydzień!