Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

MU w seriach

muscle up

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

#1
elgrace

elgrace

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

Witam,

Mam problem z robieniem muscle up'ów w seriach. Pojedynczo jestem w stanie wykonać muscle upa w wąskim normalnym i szerokim uchwycie, jednak przy próbie robienia ich w serii nie udaje mi się zrobić więcej niż dwóch z czego drugi już muszę robić ręka po ręce. Pojedynczo wchodzę na obie. Czy jest jakiś sposób by poprawić technikę w seriach? Kiedyś robiłem od 4 do 7 mu w serii, ale drążek był dość elastyczny i sprężynował, dlatego było to dużo łatwiejsze niż w przypadku bardzo stabilnego drążka.


  • 0

#2
Boluś

Boluś

    Real muthafuckin G's

  • Użytkownik
  • 84 postów
  • LokalizacjaChełm

Za małą masz wytrzymałość prawdopodobnie


  • 0

#3
elgrace

elgrace

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

Możliwe, że jest ona też problemem, ale bardziej odczuwam, że jest to związane z techniką. W momencie gdy opuszczam się i staram wyprężyć klatkę piersiową, czuję, że tracę cały pęd i powtórzenie wykonywane jest jakby było z pełnego zwisu albo nawet trochę trudniej.


  • 0

#4
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Problem tkwi w Twojej sile/ wytrzymałości. Stosuj smarowanie gwintów oraz negatywy. Wejdź na obie i w fazie powrotnej schodź powoli cały ruch od góry do dołu najlepiej jakby trwał od 10-15 sekund. To pomoże Ci poprawić technikę oraz zdobędziesz troszkę siły, dodatkowo potrenuj sobie dipy i podciągnięcia jak już to będziesz miał za sobą to wdrąż do treningu elementy Eksplozywne tzn pompki z klaskaniem, podciąganie z klaskaniem przed sobą, wysokie i dynamiczne podciąganie oraz kipping (rozbujaj się), jak już to opanujesz to wystarczy że będziesz robił po kilka w serii i zwiększał ilość.


  • 0

#5
elgrace

elgrace

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

^ Przy wolnych opuszczeniach zrywam sobie skórę z rąk lub robię odciski z krwi, podobnie w wypadku podciągnięć z klaskaniem. Dlatego staram się ich unikać by nie tracić szans na dokończenie treningu. Samo wejście w pojedynczych powtórzeniach robię dość dynamicznie. W sensie ostatnio próbując zrobić wąsko muscle'a o mało co fikołka nie zakręciłem.
Problem też leży w tym, że przy opuszczaniu tracę całą dynamikę/wymach, z którego mogę skorzystać przy kolejnej próbie. Podobnie kipping też mi nie idzie.
Odnośnie dynamicznych ćwiczeń to właśnie nimi się zajmuję. Staram się robić pompki z klaśnięciem, dotykaniem klatki, krzyżowaniem rąk z dotknięciem barków, russian dipy, rowsy ze zmianą uchwytu, itp.


  • 0

#6
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

 

^ Przy wolnych opuszczeniach zrywam sobie skórę z rąk lub robię odciski z krwi, podobnie w wypadku podciągnięć z klaskaniem. Dlatego staram się ich unikać by nie tracić szans na dokończenie treningu. Samo wejście w pojedynczych powtórzeniach robię dość dynamicznie. W sensie ostatnio próbując zrobić wąsko muscle'a o mało co fikołka nie zakręciłem.
Problem też leży w tym, że przy opuszczaniu tracę całą dynamikę/wymach, z którego mogę skorzystać przy kolejnej próbie. Podobnie kipping też mi nie idzie.
Odnośnie dynamicznych ćwiczeń to właśnie nimi się zajmuję. Staram się robić pompki z klaśnięciem, dotykaniem klatki, krzyżowaniem rąk z dotknięciem barków, russian dipy, rowsy ze zmianą uchwytu, itp.

To zastosuj rękawiczki, nie wiem, ja tego problemu nie mam, aż dziw ;p Kipping jest prosty, wyrzuć ciało do przodu i jak się cofasz wejdź na drażek na jedną lub na dwie ręce, radzę wpierw na jedną obcykać co i jak ;)


  • 0

#7
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Pierwszego MU polecam robić z naskoku, aby nabrać pędu. Przy schodzeniu ciągnij biodra i klatkę w przód i w dół, wtedy dynamiczne podciągnięcie kolan w górę jednocześnie się podciągając, następnie jednocześnie przekręcasz nadgarstki i nakrywasz drążek klatką. Na końcu pozostaje sam dip. Polecam sposób 3-3-3, 2-2-2, 1-1-1. Z biegiem czasu zwiększysz sobie liczbę powtórzeń i serii np 5-5-5, ... 1-1-1.


  • 0

#8
elgrace

elgrace

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

To zastosuj rękawiczki, nie wiem, ja tego problemu nie mam, aż dziw ;p Kipping jest prosty, wyrzuć ciało do przodu i jak się cofasz wejdź na drażek na jedną lub na dwie ręce, radzę wpierw na jedną obcykać co i jak ;)

Na jedną rękę raczej nie mam problemów i mogę tak z kompletnego zwisu robić, ale chcę się nauczyć na obie.
Być może też za mocno trzymam drążek. Jak robicie muscle w seriach to luzujecie trochę chwyt przy podnoszeniu?


  • 0

#9
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Tak jest, a jak schodzę to zaciskam dłonie, żeby nadgarstki nie spadły do końca.


  • 0

#10
JoteMSW

JoteMSW

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLBC

spróbuj ćwiczenia z tego filmu   (jest pokazanie w 4:20) tylko, że na górze z całej siły prostuj nogi, powinnocię wybić jeszcze wyżej. W momencie wyprostu nóg pociągnij rękami i zarzuć klatą w prżód. Albo rób to z samym przekręcaniem nadgarstków na górze. Mi pomogło.


Użytkownik jakubek2013 edytował ten post 06 sierpnia 2015 - 11:42

  • 0

#11
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Polecam filmik tego jegomościa, uczyłem się na nim ;d


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: muscle up

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych