Witam. Stworzyłem sobie taki plan. Główne cele to siła, kondycja i wytrzymałość (Ciągłość umiarkowanie nad intensywność fragment łatwej siły - w tym artykule jest pokazane że można przygotowywać się do startów biegowych równocześnie pracując nad siłą)
Poniedziałek — 5x5 dipsy
Wtorek — interwały
Środa — resety
Czwartek — ciężki crawling z obciążeniem (leopard, pająk)
Piątek — 5x5 podciągnięcia
Sobota — długie wybieganie (ponad 20km)
Niedziela — resety
I teraz mam kilka pytań:
1. Czy do codziennego (prócz środy) baby crawl mogę dołożyć obciążenie, czy nie kłóci się to z wykonywaniem planu 5x5 w pon i pt i nie zaburzy jego efektów?
2. Co zmienić w planie? Chcę nim trenować przez następne kilka miesięcy (z ciągłą progresją. Po zakończeniu cyklu 5x5 tygodniowa przerwa z naciskiem na crawling z obciążeniem), więc chciałbym, żeby był jak najlepiej dopracowany.
Oczywiście codziennie na rozgrzewkę (i np: rano po przebudzniu) zamierzam robić różne resety, animal flow, fundamentalne ruchy człowieka itp. I to w zasadzie tyle. Będę wdzięczny za odpowiedzi.