Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

trening armwrestling

siła armwrestling ćwiczenia

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
adidiii

adidiii

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 103 postów

moje dane: wiek 17 lat

staż treningowy: 3 lata 

typ treningu: siła

mój trening rąk wygląda tak:uginanie przedramion ze sztangą 6 serii 6 powtórzeń, uginanie przedramion ze sztangielką 3 serie 6 powtórzeń, na triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 6 powtórzeń 6 serii, pompki na poręczach z obciążeniem 5 powtórzeń 5 serii. dodatkowo podciągam się z obciążeniem 10 serii po 5 powtórzeń.

i teraz moje pytanie: wczoraj siłowałem się na rękę z moim kuzynem, starszy o jakieś 7 lat, trochę cięższy i wyższy, chodzi na siłownie od jakiegoś roku, ale nie ćwiczy czysto siłowo, robi treningi stacyjne, bardziej żeby być w formie niż zyskać siłę czy masę., jednak przegrałem z nim w pojedynku armwrestlingu (no może on trochę oszukiwał :) ). czy macie jakieś pomysły jakbym mógł podrasować moją siłę w armwrestlingu, jakieś plany treningowe, ćwiczenia, patenty, wskazówki, z góry dzięki za pomoc.


  • 0

#2
eragon3d

eragon3d

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 748 postów

Jeżeli chodzi o technikę to jest dużo filmów na youtube, bardzo fajne filmiki insruktażowe z seriami i ćwiczeniami przedstawiał Pan Głąbała.

 

Tutaj masz przykładowe ćwiczenia wraz z ilością serii i powtórzeń http://pl.armpower.n...tlingowy-4.html

 

Z treningu na pewno musisz wzmocnić przedramię i biceps. Najlepiej poprzez podciąganie jednorącz na drążku lub jeszcze lepiej ręczniku/linie. 

 

Ze swojej strony fizyka dodam, że musisz podczas siłowania stworzyć z organizmu monolit, poprzez całkowite napięcie przez co przeciwnik będzie walczyć z całą Twoją masą i siłą a nie tylko siłą. Oczywiście drugą ręką mocno trzymasz się stołu. Dodatkowo musisz jak najbardziej skrócić dźwignię swojej ręki a wydłużyć dzwignię pracy ręki przeciwnika, czyli siłowo przedramię ściągasz jak najbliżej bicepsa i pracujesz całym ciałem. Niestety większa  masa przeciwnika działa na Twoją niekorzyść.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: siła, armwrestling, ćwiczenia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych