Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Trening na łatwą siłę

siła trening podciąganie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
buffer14

buffer14

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów

Witam, opracowałem sobie w domowym zaciszu prosty trening siłowy, chciałbym wciąż utrudniać ćwiczenia, żeby dojść do ich najtrudniejszych poziomów. Do tego mam kilka pytań, apropo:

1. Jak mogę dołączyć negatywy do tego treningu, czy robić tylko same negatywy?

2. Co jeżeli miną tygodnie a ćwiczenie wcale nie wyda mi się łatwiejsze do wykonania?

3. Czy warto przeplatać taki trening z treningiem wytrzymałościowym (zwiększającym liczbę powtórzeń), czy doprowadzi to do spadku siły w danych ćwiczeniach?

4. Czy plan nie jest zbyt intensywny, a może nic nie zmieniać?

 

Mój plan treningowy wygląda następująco:

 

Poniedziałek: 

6x5 Dipsy na poręczach (technicznie 2s/1s/2s)

6x4 Podciąganie na szerokość barków (2s/1s/2s)

6x3 Pistolety (1s/1s/3s)

6x5 Wznosy nóg (2s/2s/2s)

 

W nawiasach podałem tempo wykonywania ćwiczeń: podnoszenie/przytrzymanie/opuszczanie.

 

Czwartek: to co w poniedziałek

 

Sobota: 

6x5 Pompki wąsko (dłonie przy biodrach)

6x5 Mostki (powoli)

6x3 Pistolety (1s/1s/3s)

6x 1min Pozycja statyczna w kształcie litery V

 

Z góry dzięki za opinie :).


  • 0

#2
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław
Plan wg mnie ok, co do negatywów to na mnie nie działały zbyt dobrze, wybrałem zatrzymania izometrycnze , o ktirych pisał Luko w jednym ze swoich swietnych artykulow.<br /><br />Jesli bedziesz skupiał się na poprawności i maksymalnym napięciu to wzrośnie siła ale na pewno też wytrzymałość , robienie w odwrotnej kolejnosci nie ma sensu.
  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: siła, trening, podciąganie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych