Cel jest taki żeby wrócić do formy czyli plan wygląda.by następująco
Pon
Pompki 3x serie
Pompki tyłem 3x serie
Przysiady;wykroki 3xserie
Wt
Wiosłowanie; Podciąganie podchwytem
Deska;wznosy nóg lezac;wznosy kolan w zwisie
Środa wolne
I potem kolejne dni tak samo i weekend wolny
Ćwiczył bym tak aż do osiągnięcia 20 pompek 10 podciągnięć 10 dipów 10 wznosow kolan i 25 przysiadów i potem przeszedł bym do bardziej ukierunkowanego treningu dodatkowo w poniedziałek i czwartek biegła.bym około 30 min po treningu
Ma to sens ? Taki trening po powrocie ?
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Powrót do treningów
Started by
Grzybu77
, Jul 10 2019 08:27 AM
#1
Posted 10 July 2019 - 08:27 AM
Zapraszam na mój blogo-dziennik treningowy :
Spoiler
#2
Posted 15 July 2019 - 01:34 AM
Zależy co znaczy "3x serie" czy do upadku mięśniowego (na maxa) czy ileś powtórzeń zapasu? Trzeba ćwiczyć z zapasem, jak wracasz to nawet 3-4 powtórzenia w każdej serii. W treningu wtorkowym najpierw dałbym podciąganie gdyż jest trudniejsze od wiosłowania (no chyba, że dla kogoś podciąganie jest łatwe a na wiosło bierze więcej niż masa ciała, ale to raczej nie w Twoim przypadku ) Częstotliwość treningów wygląda okej. Na bieganiu się nie znam, ale chyba lepiej biegać niż nie, zwłaszcza jeżeli cel jest ogólny.
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users