Użytkownik Sylwia edytował ten post 04 lutego 2018 - 20:48
Zaloguj się Zarejestruj się
Treningi po złamaniu obojczyka
#1
Napisano 04 lutego 2018 - 20:48
#2
Napisano 04 lutego 2018 - 23:16
Od razu muszę zaznaczyć, że podobnej kontuzji nie doświadczyłem, ani nie jestem lekarzem lub fizjoterapeutą. Po pierwsze, nie rzucaj się na trening zaraz po zdjęciu gipsu, żaden. Daj sobie kilka dni i zobacz czy w codziennych czynnościach jest wszystko ok, czy boli jak podpierasz się wstając z krzesła, jak coś niesiesz itp. Potem niezwłocznie do fizjoterapeuty, złamanie to nie jakieś naciągnięcie, czy nadwyrężenie, które możesz wyczuć tu trzeba specjalisty. Jak już nic nie będzie bolało w codziennych czynnościach to możesz zacząć trening, ale nie tam gdzie skończyłeś, ani nawet dwa kroki do tyłu. Zacznij od pompek przy ścianie, przez pompki na kolanach, podciąganie australijskie, i masę innych fajnych rzeczy jak raczkowanie, rozciąganie, ćwiczenia z gumami itp.
Jeżeli chodzi o pompki i podciąganie, to zdecydowanie mniej obojczyk obciąży to drugie, a na pewno nie robiłbym dipów dopóki nie byłbym już pewny w pompkach.
Rozumiem, że się niecierpliwisz, ale lepiej przeczekać, dobrze wyzdrowieć, niż borykać się z tym dłużej niż trzeba, owszem można by robić na przykład pistolety, ale co jeśli stracisz równowagę i polecisz na bark, jedyne o czym mogę pomyśleć co powinno być bezpieczne to jakieś pozycje statyczne typu hollow body, ale to musisz we własnym zakresie ogarnąć co jesteś w stanie robić, ja bym nie szalał i te dwa tygodnie poczekał.
#3
Napisano 05 lutego 2018 - 06:47
Robilem jedynie te cwiczenia które sprawiały najmniej bólu.
Pamietam przy bieganiu czy przy dipsach mocno bolalo, ale to byl taki mocny bol, gdzie mozna bylo wykonywać te ruchy.
Nie pamietam czy sie podciągalem, raczej watpie w to. XD. Wtedy jeszcze sie nie umiałem podciągać. XD.
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych