Witam wszystkich
Z racji iż jestem nowy na forum, pasuje się przedstawić, a więc mam na imię Mateusz, mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 74kg. Prowadzę dość aktywny tryb życia - pływam, gram w piłkę nożną, siatkową, ręczną, jeżdżę na nartach, a od 1,5 miesiąca zacząłem przygodę z kalisteniką. Zacząłem ćwiczyć według planu Kura Workout; Po 3 tygodniach ten plan przestał mi wystarczać, zatem przeniosłem się ciut wyżej i ułożyłem takie coś:
1. Poniedziałek
a) korpus: (robiony bez wałka, tylko 1 seria, drugiej nie daję rady)
2. Wtorek
a) ręce:
- pompki diamentowe: 5 powtórzeń
- wąski podchwyt: 5 powtórzeń
- pompki pike: 5 powtórzeń
- szerszy nachwyt: 5/4/3 powtórzeń (zależnie od siły)
30-60 sekund przerwy między ćwiczeniami
2 minuty między obwodami (4 obwody)
3. Środa
a) korpus: (robiony bez wałka, tylko 1 seria, drugiej nie daję rady)
klatka:
- pompki regularne: 8 powtórzeń
- pompki szerokie: 8 powtórzeń
- pompki diamentowe: 5 powtórzeń
- pompki regularne na podwyższeniu: 5 powtórzeń
- pompki diamentowe na podwyższeniu: 5 powtórzeń
20 sekund przerwy między ćwiczeniami
1,5 minuty między obwodami (3 obwody)
W 3 obwodzie nie dam rady zrobić pompek diamentowych, a w 2 i 3 diamentowych na podwyższeniu
4. Czwartek
a) ręce:
- pompki diamentowe: 5 powtórzeń
- wąski podchwyt: 5 powtórzeń
- pompki pike: 5 powtórzeń
- szerszy nachwyt: 5/4/3 powtórzeń (zależnie od siły)
30-60 sekund przerwy między ćwiczeniami
2 minuty między obwodami (4 obwody)
5. Piątek
a) korpus: (robiony bez wałka, tylko 1 seria, drugiej nie daję rady)
klatka:
- pompki regularne: 8 powtórzeń
- pompki szerokie: 8 powtórzeń
- pompki diamentowe: 5 powtórzeń
- pompki regularne na podwyższeniu: 5 powtórzeń
- pompki diamentowe na podwyższeniu: 5 powtórzeń
20 sekund przerwy między ćwiczeniami
1,5 minuty między obwodami (3 obwody)
W 3 obwodzie nie dam rady zrobić pompek diamentowych, a w 2 i 3 diamentowych na podwyższeniu
6. Sobota
a) ręce:
- pompki diamentowe: 5 powtórzeń
- wąski podchwyt: 5 powtórzeń
- pompki pike: 5 powtórzeń
- szerszy nachwyt: 5/4/3 powtórzeń (zależnie od siły)
30-60 sekund przerwy między ćwiczeniami
2 minuty między obwodami (4 obwody)
7. Niedziela
a) klatka:
- pompki regularne: 8 powtórzeń
- pompki szerokie: 8 powtórzeń
- pompki diamentowe: 5 powtórzeń
- pompki regularne na podwyższeniu: 5 powtórzeń
- pompki diamentowe na podwyższeniu: 5 powtórzeń
20 sekund przerwy między ćwiczeniami
1,5 minuty między obwodami (3 obwody)
W 3 obwodzie nie dam rady zrobić pompek diamentowych, a w 2 i 3 diamentowych na podwyższeniu
Tym treningiem ćwiczę od 2 tygodni, lecz nie wiem czy jest on poprawnie ułożony i czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Bardzo prosiłbym o ocenę i pomoc.
Z góry wszystkich dziękuję