Wiek: za miesiąc obchodzę 17 urodziny
Płeć: mężczyzna
Wzrost i waga: 183cm, 76/77kg, BF około 18% (nie wiem, ile dokładnie)
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Kalistenikę ćwiczę od początku maja/końca kwietnia, do tego piłka nożna 3 razy w tygodniu po 1.5h + wf 1.5h w czwartek (nie męczę się na nim za bardzo).
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś w przeszłości: Żadna z kontuzji, które miałem nie przeszkadza mi w treningach.
Czy przeczytałeś pigułkę wiedzy?: Tak
Cel treningowy: zwiększenie siły
Czas jaki możesz poświęcić na treningi: od poniedziałku do soboty po 2h max
Rodzaj diety z rozpiską: Nie mam diety, ale myślałem nad niskowęglowodanową, bo chciałbym zgubić trochę tkanki tłuszczowej. Co o tym sądzicie?
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Poniedziałek
Nogi
Wznosy nóg do V-ki 5x5
Wtorek
Podciąganie nachwytem 5x5
Pompki nierówne (9 krok ze Skazanego) 5x5
Środa
Poziomka na poręczach (l-sit) 5x30s
Stanie na rękach 5x15-20s (staram się odrywać po jednej nodze, dwie czasem, dużo kombinuję)
Mostki 5x5 uniesień
Superman 5x5
Czwartek
Nogi
Wznosy nóg do V-ki 5x5
Piątek
Podciąganie nachwytem 5x5
Pompki nierówne (9 krok ze Skazanego) 5x5
Podciąganie nachwyt i pompki - obecnie jestem w stanie wykonać 2x5
Poziomkę na poręczach mogę utrzymać w jednej serii max 40 sekund, 2x30, postaram się dojść do 5x30
Wznosy nóg do V-ki - tu już jestem w stanie wykonać 4x5. Po tym jak dojdę do 5x5 to dodawać po jednej serii co tydzień, utrudnić to ćwiczenie, czy może jakieś trudniejsze ćwiczenie wykonywać? (na wycieraczki jestem jeszcze za słaby)
Nad nogami się zastanawiam, ponieważ mam bardzo dużą dysproporcję - na prawą jestem w stanie zrobić 6/7 pistoletów, natomiast lewa to 1/2 powtórzenia. Robić normalne głębokie przysiady do czasu aż będę w stanie zrobić 5 pistoletów na lewą nogę czy może macie jakiś inny pomysł?
Dodam, że piłkę nożną mam w poniedziałki, czwartki i niedzielę po 1.5h.
Chciałbym też dołożyć bieganie (interwały) w środę i piątek.