Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Trening dla początkującego, połączenie skazanego i 5x5(?)

5x5 skazany trening początkujący

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
Eratoo

Eratoo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 135 postów
  • LokalizacjaNamysłów

Cześć :)
Na wstępie zaznaczam, że jestem bardzo zielony mimo wszystko...Swoją przygodę z kalisteniką zacząłem jakoś 2 tygodnie temu, a od tygodnia ją trenuję. Przeczytałem skazanego i zaraz zacznę czwarty rozdział nagiego wojownika. Przeczytałem wiele tematów na tym forum i jestem zainteresowany głównie osiągnięciem dużej prawdziwej siły, a później zacznę z wytrzymałością- bieganie, basen itp. Mam ~180cm wzrostu, ważę niecałe 80kg, nie jestem pączusiem, ale do chudych też nie należę- wydaje mi się, że jestem mocno średni jeśli chodzi o równowagę między byciem grubym/ silnym. Chciałbym zapytać czy ćwiczenie wg skazanego (jakie ćwiczenia i technika ich wykonywania) w seriach 5x5 mają sens? Wiem, że zasadą 5x5 jest branie ćwiczenia, które możemy wykonać mniej więcej 5/5/4/3/3, ale te początkowe ze skazanego każdy może zrobić i tutaj moje pytanie, robię te początkowe wg skazanego i w "formacie" 5x5, tylko nie wiem jak długo je robić, skoro na luzie wykonuję 5/5/5/5/5. Najpierw robię tak jak zaleca się wg "swieża krew" tzn 4 podstawowe ćwieczenia dopoki nie dojdę w nich do 4 kroku i później dodam pozostałe 2. Ćwiczę codziennie- szybko się męczę z racji braku kondycji, ale równie szybko regeneruję siły ( tak mi sie wydaje), w każdym razie jeśli nie będę dawał rady to dodam np w środę dzień wolny.

Mój aktualny plan; proszę Was o poddanie ocenieniu :)
Poniedziałek- pompki pochylone, wznosy kolan na leżąco
Wtorek- przysiad w staniu na barkach, podciąganie do pionu
Środa- pompki pochylone, wznosy kolan na leżąco

Czwartek- przysiad w staniu na barkach, podciąganie do pionu
Piątek- pompki pochylone, wznosy kolan na leżąco
Sobota i Niedziela wolne.
Pozdrawiam :)


  • 0

#2
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Odsyłam Cię do lektury tego artykułu: http://kalistenikapo...l=+stary +świat

Luko poruszył tam temat modyfikowania Wielkiej 6 pod 5x5 :)


  • 0

#3
Eratoo

Eratoo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 135 postów
  • LokalizacjaNamysłów

Czytałem to i fakt, trochę zapomniałem o czym pisał, ale cytując "Zasada taka sama jak powyżej, zacznij od kroku w którym jesteś w stanie wykonać 2x5[...]"- czyli mam pominąć kilka pierwszych czy jak?


  • 0

#4
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Jeżeli chcesz się stosować do zaleceń Luko to pomiń- tak wynika z tekstu. Każde prawidłowo wykonywane ćwiczenie wzmacnia stawy ścięgna i mięśnie. Paul Wade zaleca wszystkim aby przeszli przez pierwsze kroki. Sam to zrobiłem w w stu procentach. Nawet 3x50 powtórzeń robiłem tak dokładnie jakby miało od tego zależeć moje życie. Szczerze mówiąc dobrze się czułem w pierwszych tygodniach treningu. Potem podobało mi się przechodzenie przez poziomy. Szło szybko i bez problemów. Jednak siła zbytnio się nie poprawiła. Za to technika poszła ostro w górę z czego jestem wielce rad- książka to skarbnica wiedzy. Przerzuciłem się na trening 5x5, a obecnie jego modyfikację i jestem o wiele wiele razy bardziej zadowolony. 

REASUMUJĄC- warto dojść chociaż do 6,7 kroków, aby zapoznać się z techniką i "wpompować" ja w krew ;)

Jeżeli chcesz się jeszcze o coś zapytać to śmiało!

pozdrawiam


  • 2

#5
Eratoo

Eratoo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 135 postów
  • LokalizacjaNamysłów

No dobra, wielkie dzięki za odp! Pozdrawiam :)


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: 5x5, skazany, trening, początkujący

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych