Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dieta + suplementacja + treningi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

#1
Vegetasan

Vegetasan

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Witam. Moje pytanie odnosi się do tego, że zacząłem od 1,5 miesiąca trenować kalenistykę, rok wcześniej trenowałem na siłowni, a jeszcze wcześniej właśnie w domu obciążenie własne + hantle 2 x 5kg jednak później była długa przerwa około roku i zabawa z używkami. 

Teraz wróciłem do treningów i zacząłem biegać kupiłem białko i jabłczan kreatyny aby rozruszać trochę zastój. To mój pierwszy cykl z suplami, moja dieta jest bogata w białko i staram się spożywać w miarę dużo węglowodanów. Dodam, że ważę około 80 kg i mam 178 wzrostu. Czy te suple spełnią swoją rolę i mięśnie mi trochę " ruszą "? 

Chciałbym jeszcze spytać o treningi czy trenować tak jak na siłowni po dwie partie mięśni razem 3 razy w tygodniu? Czy codziennie wszystkie partie mięśniowe? 


  • 0

#2
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

Suple niczego nie ruszą. Polecam zrobić sobie reset i przestać myśleć schematami z siłowni. Kalistenika to sztuka kontroli swego ciała.

 

Suple odstaw i skorzystaj z nich za rok. Teraz kup sobie książki polecane w dziale z literaturą, ucz się. Na forum znajdziesz wiele odpowiedzi.

Ćwiczyć możesz dowolnie. Nie ma jednej właściwej metody. Sztuka polega na tym by nauczyć sie słuchać swego ciała i trening dostosować do SWOICH potrzeb. Podpowiem tylko że właśnie znalazłeś się na właściwej ścieżce. Podążaj nią i mocno rozglądaj się wokół. Tylko od Ciebie zależy jak daleko zajdziesz i jak wiele skorzystasz.


  • 6

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#3
Vegetasan

Vegetasan

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Suple niczego nie ruszą. Polecam zrobić sobie reset i przestać myśleć schematami z siłowni. Kalistenika to sztuka kontroli swego ciała.<br />Suple odstaw i skorzystaj z nich za rok. Teraz kup sobie książki polecane w dziale z literaturą, ucz się. Nabgorum znajdziesz wiele odpowiedzi.<br />Ćwiczyć możesz dowolnie. Nie ma jednej właściwej metody. Sztuka polega na tym by nauczyć sie słuchać swego ciała i trening dostosować do SWOICH potrzeb.<br /><br />Podpowiem tylko że właśnie znalazłeś się na właściwej ścieżce. Podążaj nią i mocno rozglądaj się wokół. Tylko od Ciebie zależy jak daleko zajdziesz i jak wiele skorzystasz.

 ale samo białko chyba nie zaszkodzi?


  • 0

#4
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń
Białko to białko. Niczego bym się po nim nie spodziewał. Od zjedzenia białka w proszku nic się nie zmieni tak samo jak od zjedzenia kotleta albo jajecznicy.
  • 3

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#5
hepatil

hepatil

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 371 postów

krete bym zostawil , skoro wrociles po przerwie dlugiej to na krete bedzie czas najwczesniej za kilka miechow...

 

co do bialka to

1.sluzy do uzupelniania brakow w diecie - czyli musisz miec wyliczone ile tego bialka dziennie wcinasz i w przypadku gdy nie masz mozliwosci zjesc normalnego zarcia - ratujesz sie bialkiem... bez policzonej diety , takie wcinanie dla samego wcinania mija sie troche z celem

 

moze byc tak ze w tej chwili z jedzenia wciagasz xx gramow bialka i to wystarcza do tego zeby utrzymac mase miesniowa ale jest tego zbyt malo zeby nastapil jakis przyrost miecha, dorzucisz bialko i nastapi przyrost... potem bialko sie skonczy i bedzie tak

a - spadek masy miesniowej ( mniej budulca , mniej miecha )

b - co jest czeste w takich przypadkach - slawienie danego bialka ze dalo ci iles tam kg miesa ( a gdyby w to miejsce dac cyca kury to efekt bylby conajmniej taki sam... tylko jakos nikt nie pisze ze zrobil cykl na kurzym cycku... )

 

lepiej dorzucic do diety wiecej miesa , zdrowe tluszcze i warzywa - lepiej na tym wyjdziesz

 

ewentualnie podliczyc ile tego bialka dziennie dostarczasz z diety i wtedy mozna pomyslec kiedy i czy wogole proch jest Ci potrzebny


  • 1

#6
Vegetasan

Vegetasan

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

dzięki za wszystkie podopowiedzi, właśnie ostatnio zaniedbałem to białko w posiłkach i tak się ratuję, myślę żeby podawać sobie po 80g przez jakiś tydzień dla uzupełnienia braków w diecie, później sporadycznie właśnie gdy nie będę mógł zjeść kurzego cyca albo twarogu. 


  • 0

#7
hepatil

hepatil

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 371 postów

jesli potrzebujesz 80g bialka w prochu zeby uzupelnic braki - to dieta lezy...

 

nawet jesli przyjac polecane na wiekszosci for kulturystycznych  i nie tylko 2g bialka na kg masy ciala to przy twojej wadze 80kg z prochu dostarczasz polowe...

 

a to juz jest zdecydowanie przesada....

 

popracuj nad dieta


  • 1

#8
Turbo Seba

Turbo Seba

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Witam. Moje pytanie odnosi się do tego, że zacząłem od 1,5 miesiąca trenować kalenistykę, rok wcześniej trenowałem na siłowni, a jeszcze wcześniej właśnie w domu obciążenie własne + hantle 2 x 5kg jednak później była długa przerwa około roku i zabawa z używkami. 

Teraz wróciłem do treningów i zacząłem biegać kupiłem białko i jabłczan kreatyny aby rozruszać trochę zastój. To mój pierwszy cykl z suplami, moja dieta jest bogata w białko i staram się spożywać w miarę dużo węglowodanów. Dodam, że ważę około 80 kg i mam 178 wzrostu. Czy te suple spełnią swoją rolę i mięśnie mi trochę " ruszą "? 

Chciałbym jeszcze spytać o treningi czy trenować tak jak na siłowni po dwie partie mięśni razem 3 razy w tygodniu? Czy codziennie wszystkie partie miępo takiej

dobra dieta suplementy tu na razie nic nie dadza jesli sie "rozruszasz" to dopiero można pomyśleć na suplementami .


  • 0

#9
montechristo

montechristo

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 postów

Jeśli dobrze przeczytałeś wskazówki w książce skazany na trening to pewnie zgodzisz się, że Paul opisuje trening bez zbędnego żelastwa a tym samym tylko własna masa ciała.....piszesz o suplementacji białkiem, dla mnie osobiście to zaprzecza czystej kalistenice......ćwicz z masą ciała, odczytuj co mówi Ci organizm a suplementacje zostaw tym co ćwiczą na siłowni to jedyna droga osiągnięcia sukcesu, "czystego" sukcesu bez dopomagania sobie czymkolwiek - jednak to tylko mój pogląd na trening..........pozdrawiam


  • 2

#10
Nocturn

Nocturn

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Witam, 
Mam pytanie dotyczące regeneracji w czasie przerwy od ćwiczeń. Dylemat dotyczy posiłków. Najpierw jednak nakreślę o co chodzi.
Wyjeżdżam do Francji na rower ze znajomymi na 2 tygodnie. Niestety znajomi więcej jak 40km dziennie nie przejadą dlatego uznaję ten wypad za wypoczynek. Po drodze zamierzam robić tabaty, przez brak czasu. Chyba, że po drodze trafią się drążki. W każdym razie jaka dieta jest najlepszym rozwiązaniem na dłuższy wypad ? 

Moje posiłki przy treningach to: 
Śniadanie: 
-2 jajka 
-2 kanapki (orkiszowe) z szynką 
-owsianka (+owoce sezonowe/rodzynki, daktyle)

Drugie śniadanie: 
-omlet (6 jaj, mąka razowa żytnia, dżem truskawkowy bez cukru tzw. słodzony sokiem jabłkowym) lub 2 jaja, dwie kanapki z miodem i owocami sezonowymi

Obiad: 
- 300g kurczaka
- kasza (jaglana/gryczana/pęczak/...)
- pomidor lub warzywa jakie mi tylko wpadną w ręce

Podwieczorek: 
Jogurt z owocami sezonowymi i miodem 

Kolacja 
200g twarogu ze szczypiorkiem

Wiem, że jest nadwyżka białka, ale taka ilość mi nie przeszkadza od długiego czasu. Również tłuszczu i węgli jest za mało, ale tym też się za bardzo nie przejmuję. 
Pytanie raczej brzmi jak warto zmodyfikować te dietę żeby była odpowiednia do regeneracji. 
Wg. specjalistycznych badań mam zapotrzebowanie na 3800 kcal a stosując tę dietę mam ok. 3400 kcal (raczej wolałbym coś mniej kalorycznego. Podczas wyjazdu nie będę tak ciężko ćwiczyć jak na co dzień).

Pozdrawiam


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych