Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

przetrenowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
84 odpowiedzi w tym temacie

#21
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Ja przy siłowym mam taką. Krażenia itp. ;)
  • 0

#22
dragon

dragon

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 109 postów
U mnie zależnie od treningu. Rozciąganie, akro to trochę biegu (najlepiej ok.15 min.) +trochę krążeń ciałem+trochę skoków w miejscu. Siłowy-robię młynki kijem, chwile poskacze w miejscu i mam przygotowane ciało do ćwiczeń:)
  • 0

#23
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Jeśli chodzi o mlynki, to robię z gumą do ćwiczeń, ładnie barki dostają. ;)
  • 0

#24
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Jakiej rozgrzewki byście nie robili, to ważne by rozgrzać wszystkie grupy mięśniowe. myślę, że czas rozgrzewki jest w pewnej mierze sprawą indywidualną ale mnie nauczono bardzo prostej zasady, by rozgrzewać się minimum do pierwszego potu. Gdy zetrzesz pierwsze krople potu z czoła, możesz jechać dalej. Dla tych którzy nie lubią się rozgrzewać mam propozycję, by raz spróbowali solidnej rozgrzewki i ocenili efekty treningu z rozgrzewką. Gwarantuje, że będzie progres :)
  • 0

#25
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Jest w tym prawda. ;) Kiedyś robiłem jakieś pozycje, co wymagały rozgrzania nadgarstków, mówię kilka ostatnich treningów w cyklu - odpuszczam rozgrzewkę i sekundy w statykach ostro spadły. ;) Ja mam takie coś, że jak zrobię kilka dajmy na to podciągnięć to myślę, że w normalnej serii nie zrobię już tylu co założyłem. :P
  • 0

#26
szymonzleszna

szymonzleszna

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 86 postów
  • LokalizacjaLeszno
Ja przed kali robię 2 serię najprostszego wariantu ćwiczenia wg Skazanego... Tak jak napisał Paul. Ale kiedyś słyszałem o rozgrzewce gorącym prysznicem :)
  • 0

#27
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Moim zdaniem Wade trochę po macoszemu potraktował rozgrzewkę. porozmawiajcie z kimkolwiek profesjonalnie uprawiającym jakąś dyscyplinę sportu, co wam powie o rozgrzewce. Co do rozgrzewki prysznicem, to niewątpliwie rozgrzeje on mięśnie ale nie przygotuje do wysiłku stawów.
  • 0

#28
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Rozgrzewka podobno zapobiega kontuzjom w 50 procentach.. Tak słyszałem. Nie wiem na ile jest to prawdą. ;)
  • 0

#29
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Rozmawiałem na ten temat z kilkoma ortopedami. Twierdzą że w sezonie zimowym znaczna większość zerwania więzadła krzyżowego wynika z tego, że ktoś cały rok nic nie robi a potem jedzie na narty, wchodzi na stromy stok i jedzie bez rozgrzewki. Co więcej, twierdzą że zawodowi sportowcy często nabawiają się kontuzji nie na treningu, tylko w życiu codziennym np. przy przenoszeniu czegoś ciężkiego. Bo przed treningiem rozgrzewkę robią zawsze, ale wnosząc do domu np. telewizor praktycznie nigdy.
  • 0

#30
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Ciekawe spostrzeżenie. ;) Niby prosta czynność, a kontuzjogenna. Ach Ci sportowcy... Mówią, że urazy na treningu się zdarzają im. Teraz widać kto rozgrzewki nie robi przy przeprowadzce. ;)
  • 0

#31
kammaz04

kammaz04

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 37 postów
A ja wam opowiem moją historię. Na zajęciach WF-u zazwyczaj graliśmy w ręczną, dlatego trzeba było się dobrze dogrzać. Więc ja gorliwie rozgrzewałem się, trochę w miejscu trochę w biegu. Podczas "przeplatanki" stanąłem na plamie z kleju (do piłki) i pach, skręcenie kolana. Morał z tego taki, że nadgorliwość jest czasami gorsza od faszyzmu. ;p
  • 0

#32
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Morał z tego taki, że wypadki się zdarzają. Ja załatwiłem swoje kolano podczas ostatniej akcji na tarczach na treningu bokserskim. Byłem świetnie rozgrzany ale na dużym zmęczeniu źle postawiłem nogę i mocno szarpnąłem. Ale przynajmniej nie mam żalu do siebie, że załatwiłem się przez głupotę. nie ryzykują tylko Ci którzy nic nie robią ale oni i tak umierają na zawały serca;)
  • 0

#33
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
No risk no fun. ;)
  • 0

#34
zeto88

zeto88

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 63 postów
Ha, ja za to chciałem zostać super biegaczem i po dwóch tygodniach forsowania kolan nabawiłem się ostrego stanu zapalnego stawów kolanowych, wynik? 3 tygodnie w stabilizatorach, 2 miesiące zakaz forsowania kolan + 3 miesiące "odpoczynku", zalecenia ortopedy. Czyli biegać moge zacząc dopiero od nowego roku :P Całe szczęście, że kali mogę ćwiczyć.. ale miesiąc przysiadów mi odpadł.
  • 0

#35
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń
To ja z innej całkiem beczki: Pomocy kali i kettli zregenerowałem sobie wykręcone na nartach w marcu kolano. Przez kilka miesięcy miałem problem z chodzeniem, skręcaniem obciążonej nogi, o bieganiu mogłem pomarzyć. Kontuzja się ciągle odnawiała bo więzadła miałem rozciągnięte jak gumy od starych gaci. Mamy listopad. Przedwczoraj przebiegłem swoje pierwsze 300 metrów mając pełną kontrolę nad ruchem. Wiem, że to stało się tylko za sprawą ćwiczeń nóg.
  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#36
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Bar-Man, mój ortopeda doradzał mi zwłaszcza wzmocnienie dwugłowego uda który działa jak antagonista więzadeł (krzyżowych przednich). Przy dobrej "mięśniówce" można będzie usunąć niestabilność kolana. choć w moim wypadku to trudne:( Ale będę działał dalej!!!
  • 0

#37
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów
Znam ludzi którym się to udało, dzięki odpowiednim ćwiczeniom i rehabilitacji, just keep moving ! :) Sam osobiście mogę Ci polecić ćwiczenia na poduszce rehabilitacyjnej . Lepsze efekty dzięki pracy w niestabilnym otoczeniu :)
  • 0

#38
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Cwiczę na poduszce i uważam że to świetny przyrząd nie tylko po kontuzji
  • 0

#39
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów
Ja ćwiczyłem na tym po dość poważnym skręceniu kolana, i ogólnie byłem zadowolony z efektów rehabilitacji.
  • 0

#40
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Mnie tylko zastanawia dlaczego tak rzadko wykorzystuje się ten świetny przyrząd w normalnym treningu?
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych