- Wiek - 19
- Płeć - Mężczyzna
- Wzrost i waga - 172 / 63
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Treningi w klubie sportowym (2 x tygodniu + mecz), kalistenika 6 msc
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - 7 lat temu złamanie kości piszczelowej i pęknięcie prawej dłoni, złamanie guzowate kości 3 i 4 palca lewej dłoni
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
- Cel treningowy - Poprawy Poprawa wyników w Pompkach i Podciąganiu
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 3-4 x w tygodniu 1,5-2 h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz:Nie mam specjalnej diety (staram się zdrowo odżywiać)
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Dzień 1
Podciąganie nad chwyt / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Pompki / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Podciąganie pod chwyt / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie ławeczka prosta / / 70% maksymalnej ilość powtórzeń (ciężar 60 kg) / 3 serie
Dipy / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Dzień 2
Stanie na rekach przy ścianie na czas / 70% maksymalnej maksymalnego czasu / 3 serie
Pompki Diamentowe / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Przysiady / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Przysiady Wykroczne / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Unoszenie kolan do klatki / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Podciąganie pod chwyt / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie ławeczka prosta / / 70% maksymalnej ilość powtórzeń (ciężar 60 kg) / 3 serie
Unoszenie kolan do klatki / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu / 70% maksymalnej ilość powtórzeń / 3 serie
Przerwy między seriami od 1 do 2 minut
Plan przewidziany na minimum 2 miesiące. Treningi 3 razy w tygodniu. Mam zamiar co dwa tygodnie dodawać po jednym powtórzeniu w każdej serii.
Z góry Dziękuję za Uwagi, Opinie i Wskazówki co do plan