No to masz już zalecenia od speca ;D. A pro po mobilności sam się nie znam Ba sam mam z nią problemy ale uważam, że fajnym wyznacznikiem jest przysiad wytrzymasz w dolnej pozycji np. 1 minutę ? A jeśli chodzi o miednicę też zauważyłem, że masz te okolicę pospinane mi bardzo pomógł trening/ruch od Luko https://www.youtube....UCWIKGBsyC8UQqA
Ps. Robisz te treningi pompowania od Jacka ?
Cos podobnego właśnie robie na rozgrzewkę (animal flow) nie ma zasad, wszystkie stawy rozruszam w kazdej płaszczyzie. Ale wstawania z leżenie chyba jeszcze nie robilem.
Dzis na berecie było takie ćwiczenie, jedna stopa spoczywa na tym berecie, grzbietem, a potem skręcam sie w biodrach do strony wewnętrznej. A druga noga podąża za druga noga, czyli bedzie szła na zewnątrz.
Nawet ze zlaczonymi nogami dlugo wytrzymam w tym siadzie. (Kolysac sie na boki również).
Tak, na rozgrzewkę robię, przed treningiem nóg. Po 2 serie po okolo 20-30 razy (raczej do lekkiego pieczenia). Mialem to robic częściej i od listopada-grudnia i wedlug zalecanych serii i progresji. Ale jakos nie mam gdzie tego wcisnąć, jako osobny trening.
A te boksy stały i czekały aż zacznę ćwiczyć.
Masz facebooka? Jeśli tak, to wysli mi na pw. Tam trochę wiecej cwiczen wrzucam.