Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan skoncentrowany na masę

Plan Masa Trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
Getzu

Getzu

    Member

  • Użytkownik
  • 13 postów

Siemka, co myślicie?

 

Dzień 1 (Push):

1. HSPU 2x8 

2. Dipy na kółkach z obciążeniem 2x8

3. Rozpiętki na kółkach 2x8

 

Dzień 2 (Pull)

1. Martwy ciąg 2x8

2. Podciąganie na kółkach z obciążeniem 2x8

3. Australijki 2x8

 

Dzień 3 (Leg)

1. Pistolety z obciążeniem 2x8

2. Przysiady z obciążeniem 4x8

3. Wznosy na palce (na łydki) 4x15

 

Dzień 4 Przerwa

 

I od początku...

 

Oczywiście podczas treningu wolne tempo i technika wysokiego napięcia.

 


  • 0

#2
Pawel Gie

Pawel Gie

    fizjoterapeuta

  • Użytkownik
  • 61 postów
  • LokalizacjaWarszawa

Plan konkretny, nie przeładowany. Pamiętaj tylko, że jak osiągniesz 15 powtórzeń na serii to dołóż sobie obciążenie, albo zwiększ dźwignię, żeby nie przekraczać tych 15 powtórzeń (przyjmuje się że 15 powtórzeń na serii to maks dla budowania masy).


  • 0

Blog o kalistenice i zdrowym stylu życia.

http://pawelgie.blogspot.com






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Plan, Masa, Trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych