Siemka, co myślicie?
Dzień 1 (Push):
1. HSPU 2x8
2. Dipy na kółkach z obciążeniem 2x8
3. Rozpiętki na kółkach 2x8
Dzień 2 (Pull)
1. Martwy ciąg 2x8
2. Podciąganie na kółkach z obciążeniem 2x8
3. Australijki 2x8
Dzień 3 (Leg)
1. Pistolety z obciążeniem 2x8
2. Przysiady z obciążeniem 4x8
3. Wznosy na palce (na łydki) 4x15
Dzień 4 Przerwa
I od początku...
Oczywiście podczas treningu wolne tempo i technika wysokiego napięcia.