- Wiek 34
- Płeć Mężczyzna
- Wzrost i waga 182/76
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat. Od ponad roku kali. Wcześniej jakieś pseudo wygibasy plus bieganie ( nieregularnie )
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości (przepuklina kręgosłupa w odcinku lędźwiowym)
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy 1 siła, 2 pozycje statyczne
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi 6x 1-1,5h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz. Dużo mięsa i warzyw, nabiał. Ograniczam węgle ( nie jem pieczywa i sporadycznie ryż, ziemniory czy makaron ).
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie - poniżej
- Na jakiej podstawie stworzyłeś plan? Wiedza z forum.
Cześć wszystkim,
Przez ostatnie parę miesięcy ćwiczyłem PPL w systemie 10x5. Efekty naprawdę fajne i przybyło gdzieniegdzie jednak z uwagi na zastój w treningu postanowiłem nieco zmienić priorytety a co za tym idzie plan treningowy.
Od około 4 tygodni ćwiczę systemem 5x5 by poprawić swoją siłę. Jest to dla mnie cel nadrzędny, cel drugi to nauka pozycji statycznych. Po tych dwóch tygodniach mogę powiedzieć, że czuć zmianę ale do prawdziwych postępów jeszcze daleko. Chciałbym wyciągnąć z tego planu jak najwięcej dlatego proszę o sugestie i ewentualne modyfikacje.
poniedziałek, czwartek
6 -8 serii L-sit póki co po około 10 sec (przerwy 60 sec)
HSPU tylko faza negatywna 5 5 5 5 4 (przerwy 2 minuty)
Pseudo planche push ups 5 4 4 4 3 (przerwy 2 minuty)
wtorek, piątek
progresowanie pod dragon flag, 6 - 8 serii - opuszczanie z pozycji świecy na dół z przytrzymaniem w krytycznym punkcie (przerwy 60 sec)
Podciąganie nachwytem w pozycji hollow 5 5 5 5 4
Pistolety póki co z asekuracją jedną ręką ( utrzymanie równowagi ) 5 5 5 5 1
środa, sobota
rekreacyjnie rower około 40 minut
niedziela
wolne
Przed każdym treningiem rozgrzewka około 10 minut
Po każdym treningu 2 maksymalnie 3 serie po pięć ab rollera ( mam nadzieję, że dobrze to nazwałem takie kółko z dwoma uchwytami )
W ostatnim tygodniu zmieniłem podciąganie z hollow na lsit. W związku z tym nasuwa mi się też pytanie czy nie lepiej przełożyć trening pod dragon flag na poniedziałek czwartek, a w środę piątek robić podciąganie w l sit. W ten sposób obie progresje pod statyki będą równomiernie rozłożone.
Co sądzicie ??
pozdrowienia