Witam wszystkich.
- Wiek - 37 lat
- Płeć - mezczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 185 cm, 94 kg. %BF - nie wiem.
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - cwiczenia z ciezarem ciala + ketle
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - ból dolnego odcianka kregosłupa
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - sylwetka. Chce przymasowac jednoczesnie zrzucajac tłuszcz
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 3 x w tygodniu
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - do 12 nie jem weglowodanow (wg Mauricza Carb back loading). Pozniej normalne jedzenie. Nie jem slodyczy i białego chleba. Czasami pozwalam sobie na smieciowe jedzenie. Stosuje suplementacje tylko okołotreningowo - przed i po treningu, białko plus węgle. Jestem na stałej suplementacji kreatyna. Spożywam 5g dziennie.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
FBW z położeniem akcentu w kazdym z dni na inna czesc ciala. Serie i powtorzenia systemem drabiny bo mi bardzo odpowiada.
Pon. - klata i triceps + reszta
1. Dipsy 2,4,6,8,10.
2. Przysiady 5,10,15,20,25.
3. Dipsy 2,4,6,8,10.
4. Podciaganie na drazku 1,2,3,4,5.
5. Dipsy 2,4,6,8,10.
6. Evil wheel 2x10.
Śr - nogi + reszta
1. Przysiady 5,10,15,20,25.
2. Pompki 2,4,6,8,10.
3. Lunge 2,4,6,8,10.
4. Podciaganie na drazku 1,2,3,4,5.
5. Unoszenie bioder na lezaco 5,10,15,20,25.
6. Evil wheel 2x10.
Pt. plecy i biceps + reszta.
1. Podciaganie na drazku 1,2,3,4,5.
2. Przysiady 5,10,15,20,25.
3. Podciaganie na drazku 1,2,3,4,5.
4. Dipsy 2,4,6,8,10.
5. Podciaganie na drazku 1,2,3,4,5.
6. Evil wheel 2x10.
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)
Ksiazki Pavla Tsatsoulina głównie.
Trenuje odkad pamietam. Kiedys głównie siłownia i trening HST. Odkad mam problemy z kregoslupem przerzuciłem sie na trening z ciezarem ciala.
Byly tez ketle przez pewien czas ale kregoslup mnie po nich bolal wiec odpuscilem.
Mam dylemat odnosnie planu. Czy robic to co zaproponowalem czy FBW z rownym rozlozeniem akcentow na kazda partie ciala kazdego dnia?
Czy jest sens dodawac obciazenie co tydzien czyli zrobic cos ala HST? Oczywiscie wtedy objetosc mi spadnie bo nie dam rady.
Pozdrawiam.
Użytkownik abc123 edytował ten post 14 czerwca 2016 - 09:58