- Wiek-20
- Płeć-Mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF)-173 cm- 75kg %BF dosyć niski, nie znam się ile to procent, może 6-10% albo mniej.
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat-MMA(czasowo różnie zależne od zmian rozpisek treningowych)+kalistenika
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości-Zapalenie kolana, stawu
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)-Siła
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp)-Tu bym oscylował na dwa treningi w tygodniu, ponieważ chcę dorzucić bieganie, a i treningi mma odbyć też się muszą.
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).-Dieta Ketogeniczna.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie:Ma to być plan pod siłę, czas między seriami i ćwiczeniami 3-5 minut.Metoda 5x5 będzie akurat, 5 ćwiczeń i pięć serii.-Czas między tak długimi treningami siłowymi myślę, że wystarczający.Dodadkowo w dni bez treningu siłowego będę szedł treningiem z "nagiego wojownika" więc będzie fajne uzupełnienie no i na co dzień crawling!
- Poniedziałek-Trening Siłowy- Wyciskanie żołnierskie+Martwy ciąg+Przysiad ze sztangą+Tureckie wstawanie+dipy na zmianę z podciąganiem(o ile się nie mylę reszta ruchów nie koliduje ze sobą)
- Wtorek-Środa-Czwartek-MMA
- Piątek- to samo co w poniedziałek.
- Sobota-Bieganie(tworzenie bazy tlenowej póki co)+ pozycje statyczne
- Niedziela- pozycje statyczne lub po prostu zabawa ciałem/rest
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)-"Więcej niż bodybuilding" (1 i 2) "Nagi wojownik"+ internet, forum itp.
- Oceny, pochwały, krytyki, plusy, minusy.Coś nie zrozumiałego? Pytać!
- Chcę zacząć nowym planem, poprzedni był rozłożony na 3 dni lecz potrafił wykończyć mając 2 treningi w ciągu 7 godzin- z pracy od razu trening, odpoczynek 3h a potem znów.Dlatego chcę to trochę zmienić bym czuł się non top na siłach