Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

MMA+trening siłowy-do oceny/poprawy

MMA siła Ocena Trening siłowy

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
squirrellion

squirrellion

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 177 postów
 
  1. Wiek-20
  2. Płeć-Mężczyzna 
  3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF)-173 cm- 75kg %BF dosyć niski, nie znam się ile to procent, może 6-10% albo mniej.
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat-MMA(czasowo różnie zależne od zmian rozpisek treningowych)+kalistenika
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości-Zapalenie kolana, stawu 
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
  7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)-Siła
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp)-Tu bym oscylował na dwa treningi w tygodniu, ponieważ chcę dorzucić bieganie, a i treningi mma odbyć też się muszą. 
  9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).-Dieta Ketogeniczna.
  10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie:Ma to być plan pod siłę, czas między seriami i ćwiczeniami 3-5 minut.Metoda 5x5 będzie akurat, 5 ćwiczeń i pięć serii.-Czas między tak długimi treningami siłowymi myślę, że wystarczający.Dodadkowo w dni bez treningu siłowego będę szedł treningiem z "nagiego wojownika" więc będzie fajne uzupełnienie no i na co dzień crawling!
  11. Poniedziałek-Trening Siłowy- Wyciskanie żołnierskie+Martwy ciąg+Przysiad ze sztangą+Tureckie wstawanie+dipy na zmianę z podciąganiem(o ile się nie mylę reszta ruchów nie koliduje ze sobą)
  12. Wtorek-Środa-Czwartek-MMA
  13. Piątek- to samo co w poniedziałek.
  14. Sobota-Bieganie(tworzenie bazy tlenowej póki co)+ pozycje statyczne
  15. Niedziela- pozycje statyczne lub po prostu zabawa ciałem/rest
  16. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)-"Więcej niż bodybuilding" (1 i 2) "Nagi wojownik"+ internet, forum itp.
  17. Oceny, pochwały, krytyki, plusy, minusy.Coś nie zrozumiałego? Pytać!
  18. Chcę zacząć nowym planem, poprzedni był rozłożony na 3 dni lecz potrafił wykończyć mając 2 treningi w ciągu 7 godzin- z pracy od razu trening, odpoczynek 3h a potem znów.Dlatego chcę to trochę zmienić bym czuł się non top na siłach :)

 


  • 0

#2
squirrellion

squirrellion

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 177 postów

Nikt nie da rady dać komentarza na ten temat?


  • 0

#3
eragon3d

eragon3d

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 748 postów

Na łączenu mma z kali się nie znam ale jeżeli chodzi o 5x5 to trochę się mogę wypowiedzieć. Według mojej praktyki wykonywanie więcej niż dwóch ćwiczeń w jednym dniu treningowym następujących po sobie w tym systemie jest bardzo męczące, mnie wwystarczyły dwa i czułem że na więcej nie mam siły, bardziej mentalnej niż fizycznej. Także ograniczyłbym trening do dwóch ćwiczeń. Druga sprawa. U mnie przy dwóch cwiczeniach i 5 mni przerwy trening zajmował niecałą godzinę, jak miałem rozlazły dzień to 1h 15min-20min. Tobie przy pięciu zejdzie conajmniej dwa razy tyle co mnie. W więcej niż bodybuilding 1 jest fajny rozdział o programowaniu ćwiczeń, proponowałbym zajżeć do niego jeszcze raz bo jak dla mnie Twój trening jest po prostu przeładowany i nie odniesiesz porządanego efektu. Dodatkowo brakuje Ci dnia przerwy więc z regeneracją może być Ci ciężko.


  • 0

#4
squirrellion

squirrellion

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 177 postów

Niedziela to dzień luzu jak już pisałem, ogólnie weekend jest luźnym dniem, z tego co wiem to lepiej zrobić luźny trening nawet nie męczący, po prostu ruch by był niż nic nie robić.Chodzi Ci o metodę od 3 do 5?

3-5 ćwiczeń w sumie na każde ciało(najlepiej jak sam opisał Pavel to 3 ciężkie ćwiczenia i 2 luźne by ładnie wpleść)

3-5 serii

3-5 powtórzeń

3-5 minut przerwy

3-5 dni przed każdym ćwiczeniem 

Więc tą metodę można urozmaicać raz tyle a raz tyle i bodziec inny dla ciała.

Dziś zrobiony został ten plan treningowy.Robiło mi się go bardzo przyjemnie, nie jestem zmęczony siłowo, lecz trochę psychicznie, może dlatego że to nowy plan, dłuższy, inne ruchy i dodatkowo po roztrenowaniu kilkudniowym, jedynie miałem problem z tureckim wstawaniem bo na samym początku było wyciskanie żołnierskie a na sam koniec tgu.

Zrobiłem ciekawą sekwencję:3 pierwsze serie po 5 ruchów, 4 po 3 ruchy, a ostatnia 1 ruch.

Trening wyszedł na około 2 i pół godziny-tyle mi zajmuje trening mma łącząc z dojściem do klubu.Więc jestem przyzwyczajony do tego, że 3h z życia zabrane :)


  • 0

#5
eragon3d

eragon3d

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 748 postów

Ja robiłem jeden dzień całkowitego wolnego ale jak wolisz delikatny ruch to ok. Ja myslałem o rozdziale "dziel i rządz" strona 152 WnBB 1  ale metoda 3-5 też będzie ok. W sumie najważniejsze żeby Tobie się dobrze trenowało. Jak odpowiada Ci 2,5 godziny treningu to ok, jak dla mnie za długo ;)


  • 0

#6
squirrellion

squirrellion

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 177 postów

Jest tam na dwa dni rozpis ale na pon-czw, a ja mam w czw mma, więc zostaje piątek.

Doczytałem, w sobotę lekki trening można robić bez przeszkód, lecz odnosiło się do robienia "plażowych" mięśni czyli bicepsy, tricepsy i klata, jak większość napinających się lalusiów.Dlatego wolę pobiegać, bo cel mam zwiększenie VOmax2, lecz płuca trzeba przygotować pod interwały.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: MMA, siła, Ocena, Trening siłowy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych