Skocz do zawartości

Nasze strony:

      szale dziane. Dla stałych klientów oferujemy dogodne terminy.
      efanshop.com
      Nie chodzi tu oczywiście o stwierdzenie tożsamości,. Islam po polsku.
      swiezeinformacje.pl
      Skuteczny masaż leczniczy z elementami terapii manualnej - indywidualne podejście do pacjenta.
      fizjoter.pro


Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Top Posters

  • PowadziZdjęcie
    1. Powadzi

    2207 postów

  • LukoZdjęcie
    2. Luko

    1921 postów

  • HannibalZdjęcie
    3. Hannibal

    1644 postów

  • MichalZdjęcie
    4. Michal

    1597 postów

  • krzysiek20inoZdjęcie
    5. krzysiek20ino

    1536 postów

 Zdjęcie

Dziesięciotygodniowy plan biegania

14 sie 2015

Napisane przez Dom1nus w Trening

BIEGANIE

 

Bieganie jest to jedna z najbardziej popularnych aktywności fizycznych. Swoją popularność zawdzięcza temu, że nie wymaga specjalistycznego sprzętu oraz miejsca przez co każdy może uprawiać ten sport. Ponadto niesie ze sobą korzyści dla naszego zdrowia, doskonale poprawia sprawność fizyczną, skutecznie zapobiega chorobom układu krążenia i serca. Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na wzmocnienie serca i układu krążenia. Dzięki bieganiu możesz mieć nienaganną sylwetkę - przez jedną godzinę jesteś w stanie spalić około 900 kalorii. A przy okazji również wzmocnisz układ nerwowy oraz zwiększysz swój potencjał umysłowy. Spowodujesz, że lepiej ukrwiony i dotleniony mózg zacznie pracować na wyższych obrotach. A więc jak zacząć?

 

PROGRAM MARSZOBIEGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

 

Program został opracowany przez Budda Coates'a, dziennikarza amerykańskiej edycji "Runner's World" oraz czterokrotnego uczestnika Igrzysk Olimpijskich w maratonie. Każdej wiosny Coates prowadzi program treningowy dla początkujących biegaczy Są to osoby, które nigdy przedtem nie biegały a w 10 tygodni Coates przygotowuje je do takiego poziomu, że potrafią przebiec 5 km bez zatrzymywania się. Stosując się do tego programu, będziemy w stanie przebiec tyle samo.

 

Coates zaleca zaczęcie biegania od marszu przez okres dwóch tygodni, co drugi dzień po 20-30 minut. Po tym wstępnym okresie przełamania się należy wprowadzić dwuminutowy bieg na zmianę z czterominutowym marszem. Tę kombinacje powtarzać trzeba 5 razy w ciągu półgodzinnego treningu. "Największym błędem jest to, że początkujący biegacze próbują biegać za szybko" - dodaje Coates. "Doprowadzają się do stanu silnego wyczerpania, a swoje mięśnie nóg do nadwyrężenia i oczywistym jest, że w tych warunkach bieganie przestaje być dla nich przyjemnością. Dlatego też zniechęcają się i rezygnują z dalszego biegania. Powinni oni natomiast zacząć od umiarkowanej prędkości zbliżonej do tempa marszu".

 
Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę.

Ykejfg5.png
 
Uwaga! Jeśli jesteś zmęczony po 9 tygodniach ćwiczeń, powtórz tydzień 9 od początku przed przestąpieniem do biegu trzydziestominutowego.

Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a powoduje, że początkujący biegacz osiąga zdolność do trzydziestominutowego biegu (bez marszu) do dziesiątego tygodnia trwania programu. Gdy już się biega swobodnie przez 30 minut bez przerwy, można zacząć myśleć o wydłużeniu dystansu w ciągu tygodnia - może 15-20 min, z pięcioma dniami biegu i dwoma dniami aktywnego odpoczynku.
 
Na podstawie: LINK
 

  489 wyświetleń · 1 odpowiedzi ( ostatnia odpowiedź przez Pablo1 )

 Zdjęcie

ZAWODY - BeStronger – Competition for the SuperHuman Streer Workout Freestyle Battle 1vs1 Środa Wielkopolska 27.06.2015 Jezioro Średzkie.

20 cze 2015

Napisane przez Orel w Wydarzenia

ZAPRASZAMY DO WZIĘCIA UDZIAŁU W ZAWODACH W KTÓRYCH, JESTEŚMY PATRONAMI MEDIALNYMI :)

 

BeStronger – Competition for the SuperHuman Streer Workout Freestyle Battle 1vs1 Środa Wielkopolska 27.06.2015 Jezioro Średzkie.
 
 
Skład sędziowski:
 
Jarosław Kopacz   - Street Workout Lubliniec
Radek Kardas        - Street Workout Opole
Jan Dudek              - Krakowski Parkour
Tomasz Popławski - Street Workout Poznań
Rafał Jaśkowiak     - Street Workout Środa Wlkp.
 
Nagrody:
1 miejsce 800 zł + nagrody rzeczowe 
2 miejsce 400 zł + nagrody rzeczowe 
3 miejsce 200 zł + nagrody rzeczowe 
4 miejsce nagrody rzeczowe 
 
Konkurencje dodatkowe: 150 zł + nagrody rzeczowe
Zawody będą rozgrywane systemem pucharowym. Każdy z zawodników będzie miał dwa wyjścia a sędziowie zdecydują, który przechodzi do kolejnej rundy.
W bitwie finałowej zawodnicy będą mieć po trzy wyjścia. Podczas zawodów zostanie rozegrana bitwa o pierwsze i trzecie miejsce.
W poniżej wymienionych konkurencjach dodatkowych sędziowie będą oceniać liczbę poprawnych powtórzeń. Podczas zawodów będą obowiązywały ogólnoświatowe standardy oceniania.

Muscle UP (drażek)
Muscle UP (kółka)
HandStand na czas
Pull UP (drążek) kategoria męska / damska 
Konkurencja niespodzianka MTidea challange
 
Zgłoszenia i dodatkowe informacje www.bestronger.pl
 
zawody1.jpg

cleardot.gif

  474 wyświetleń · 1 odpowiedzi ( ostatnia odpowiedź przez Orel )

 Zdjęcie

Typowe błędy popełniane w treningu kalistenicznym

08 cze 2015

Napisane przez Pablo1 w Trening

Witajcie

 

Każdy z nas popełnił kiedyś jakiś błąd, bo w końcu błędów nie popełnia ten kto nic nie robi. Chciałbym zwrócić uwagę na kilka błędów popełnianych w treningach. Wiele z nich sam kiedyś popełniłem, w zasadzie była to cena za eksperymentowanie z treningami. Dzięki temu jednak mogę się z nimi podzielić a zawsze lepiej jest się uczyć na cudzych błędach niż na swoich. Zatem typowymi błędami są:

 

Brak rozgrzewki lub jej zbyt pobieżne wykonywanie

Chyba jeden z najczęstszych błędów. Zawsze przed treningiem właściwym powinniśmy spędzić kilkanaście minut na rozgrzewce. Powinna ona zawierać elementy przygotowujące stawy do dalszego wysiłku i ćwiczenia podnoszące temperaturę naszego ciała czyli typowe cardio jak pajacyki, skakanka itd. Osobiście zawsze najpierw wykonuję resety, później różne krążenia ramion i ogólne przygotowanie stawów do treningu i na koniec ćwiczenia poprawiające krążenie.

 

Ciągłe trenowanie do upadku mięśniowego

Powyższy błąd jest m. in. skutkiem dzisiejszych haseł w stylu "no pain no gain" czy "go hard or go home". Nie ma nic złego w dawaniu sobie wycisku, ale trenowanie aż do całkowitego tracenia sił jest bez sensu jeśli wykonujemy to zbyt często. Zresztą nawet wykonywanie takich sesji od czasu do czasu może bardziej wyniszczyć nasz organizm niż go wzmocnić, a naszym głównym priorytetem powinno być zdrowie. Jeśli za każdym razem trenujesz aż do nieudanej próby i w zasadzie opadasz bezwładnie na ziemię, to nie dziw się że jesteś przemęczony i nie masz efektów swojego treningu. Organizm tak naprawdę nie lubi forsowania i tego typu sesje powinny być tak rzadkie jak fast foody w diecie.

 

Zakładanie sobie zbyt wiele celów jednocześnie i przeładowanie treningu

Są sposoby na łączenie ze sobą różnych cech motorycznych o czym pisałem już wcześniej, ale najlepiej jest skupić się na wybranym aspekcie treningu dzięki czemu organizm nie dostaje różnych bodźców i zdecydowanie łatwiej przystosuje się do nowej sytuacji, a co za tym idzie - możemy spodziewać się lepszych efektów. Oczywiście nie ma na to reguły więc jest to kwestia eksperymentów, ale treningi po 3 godziny dziennie 6 razy w tygodniu nie są najlepszym rozwiązaniem.

 

Ignorowanie bólu i innych sygnałów wysyłanych przez organizm

Ból podczas wykonywania danego ćwiczenia nie jest niczym normalnym, więc w takiej sytuacji najlepiej jest przerwać to ćwiczenie i zastanowić się nad przyczyną takiego bólu. Jedną z takich przyczyn może być nieprawidłowa technika, a inną może być złe dopasowanie stopnia trudności ćwiczenia do naszych możliwości. Oczywiście uczucie palenie w mięśniach nie jest niczym złym, ale jeśli czujesz ból stawu lub dyskomfort w jakiejś części ciała to należałoby coś z tym zrobić.

 

Ignorowanie niektórych partii ciała i nierównomierny podział ćwiczeń na ruchy push/pull/leg

Niektórzy sportowcy celowo zaniedbują poszczególne partie bo w danych sportach nie są im kompletnie potrzebne, ale ja nie polecam takiego postępowania. Przede wszystkim nierównomierny rozwój może być przyczyną kontuzji czy stagnacji, a co za tym idzie - irytacji ćwiczącego. Poza tym wykonując 4 rodzaje pompek i 2 rodzaje podciągnięć tygodniowo wrabiamy dużą dysproporcję, co potem będzie ciężko wyrównać. Podobnie wykonując odmiany unilateralne należy zaczynać od naszej słabszej strony, ponieważ tylko w ten sposób będziemy w stanie wyrównać dysproporcje w sile np. lewej ręki do prawej.

 

Duża ilość powtórzeń kosztem techniki

Bardzo częsty błąd, który również kiedyś popełniałem. Jest to widoczne szczególnie gdy ktoś trenuje określonym schematem jak np. "Skazany na trening" gdzie mamy progi przejścia decydujące o naszej zmianie ćwiczenia na trudniejsze. Gdy ktoś za bardzo się dociska by wykonać te 2x20 to w rezultacie trenuje do upadku mięśniowego i często nie wykonuje zatrzymań z górnej i dolnej fazie ćwiczenia. Podobnie jeżeli ktoś za każdym razem wykonuje ćwiczenie szybko to pomaga sobie rozpędem i mięśnie mają mniejszą pracę, dzięki czemu można sobie podbić nieco ilość powtórzeń. Od czasu do czasu szybkie tempo jest dobre dla urozmaicenia, albo jeżeli ktoś trenuje pod określone zawody, ale generalnie powinniśmy wykonywać ćwiczenie z pełną kontrolą ruchu wraz z zatrzymaniami w górnej i dolnej fazie ćwiczenia.

 

Zbyt szybkie oczekiwanie rezultatów

Jednym z częstych problemów jest brak cierpliwości. Przede wszystkim na przetestowanie danego schematu potrzeba przeważnie dwóch miesięcy (co oczywiście nie jest regułą), choć systemy blokowe należałoby testować nieco dłużej. Szczególnie jeżeli wejdziemy na wyższy poziom i przykładowo będziemy trenowali pompki jednorącz w ramach naszego treningu pompek, to nie można oczekiwać że będziemy w stanie dodawać powtórzenie co tydzień. Jeżeli długi czas stoimy w miejscu to należałoby coś z tym zrobić, ale generalnie nie ma co oczekiwać ogromnych przyrostów po kilku treningach.

 

Wyznaczanie zbyt ambitnych celów

Kolejnym powodem do frustracji jest zakładanie celów przekraczających nasze możliwości. Nie zrozumcie mnie źle - nie neguję ambicji samej w sobie, ale należy sobie wyznaczać maksymalnie realne cele. Przykładowo jeśli ktoś nie potrafi się podciągać to nie ma sensu obierać sobie za cel opanowania podciągnięcia jednorącz. Równie dobrze na początku celem może być regularne trenowanie przez 2 tygodnie. Natomiast oglądanie różnych kombinacji danych ćwiczeń w Internecie i próby naśladowania tamtejszych ludzi może się mijać z celem, gdyż albo trenują oni od wielu lat (a często jeszcze wcześniej mieli styczność z innym sportem siłowym który dał im fundamenty pod kalistenikę) albo mają nad sobą cały sztab ludzi i sami promują tylko koszulki, odżywki etc. wykonując różne akrobacje na drążku.

 

 

Nieregularność w treningach i brak wytrwałości

Jeżeli nie jesteśmy konsekwentni w tym co robimy i brakuje nam odpowiedniej zawziętości w dążeniu do celu, to będzie się on od nas oddalał. Nie możemy mieć pretensji do danego schematu, jeśli go ściśle nie przestrzegamy. Na tym polega testowanie różnych planów - trzymanie się go przez określony czas. Rozumiem że niektórzy mają pełno obowiązków - praca po 12 godzin, dom, rodzina itd. ale jeśli zaczynasz treningi to staraj się ich przestrzegać. Pewnie na początku trzeba będzie się do nich nieco przymuszać gdyż jest to nowa, stresująca sytuacja dla organizmu ale po jakimś czasie wszystko będzie w normie i będziesz się czuł zdecydowanie lepiej niż przed treningami. Jeżeli natomiast za każdym razem musisz się zmuszać do treningu to tak naprawdę nie lubisz tego co robisz i lepiej dać sobie spokój z kalisteniką i spróbować czegoś innego. Wcześniej oczywiście zawsze warto próbować zmienić schemat czy ćwiczenia aby nieco urozmaicić aktualne treningi.

 

Zbyt mała ilość snu i odpoczynku od treningu

Często widuję plany zakładające treningi sześć razy w tygodniu. Nierzadko jednak jest to nieprzemyślane i potem nadchodzi rozgoryczenie że treningi nic nie dają. Nie ma co się forsować i należy zawsze stopniowo podkręcać tempo, o czym już pisałem wielokrotnie. Na początku dobrą częstotliwością jest trening dwa czy trzy razy w tygodniu. Po jakimś czasie można sobie zwiększać czas treningu aż dojdziemy do 6 dni jeżeli tylu potrzebujemy. Często jednak dobry trening trzy razy w tygodniu może załatwić sprawę. Jeśli chodzi o sen to należy spać tyle, ile musimy by czuć się wyspani. Nie ma na to reguły, ale myślę że warto byłoby spać te siedem czy osiem godzin dziennie. Jeżeli nie mamy na tyle czasu żeby spać w nocy to dobrym rozwiązaniem są drzemki w środku dnia. Sen jest tak ważny jak trening i odżywianie, dlatego nie należy zaniedbywać tego aspektu. Nic wielkiego się nie stanie jeśli, powiedzmy, raz w tygodniu pójdziesz na imprezę i nie będziesz spał całą noc ale jeśli będziesz tak robił co drugi dzień to nie ma co liczyć na efekty.

 

Tak jak już wspomniałem we wstępie, wiele z powyższych błędów sam popełniłem i z własnego doświadczeni wiem jakie potem były tego skutki. Nie ma co rozpaczać jeśli jakiś błąd nam się przydarzył - jest to normalna rzecz. Trzeba się tylko starać by w przyszłości się nie powtórzył.

 

Redaktor KalistenikaPolska: Pablo1

  2227 wyświetleń · 6 odpowiedzi ( ostatnia odpowiedź przez xPatrykk )

 Zdjęcie

Poszukiwane osoby do współtworzenia KP.PL

27 maj 2015

Napisane przez Powadzi w Serwis

Witam,

 

pewnie już wszyscy zauważyli, że od pewnego czasu wprowadzamy zmiany na forum kalistenikapolska.pl, ale także tworzymy osobne "córki" KP np crawling.pl, kalisteniczni.pl itd.

 

Niestety nie jest to proste i zajmuje trochę czasu, dlatego poszukujemy ludzi, którzy potrafią zarazić swoją pasją innych, dla których trening to nie tylko sylwetka i spektakularne umiejętności, ale także sposób na życie. Szukamy ludzi, którzy nie będą niczym maszyna wypełniać powierzone zadania, ale włożą w to nieco serca. 

 

Dla wielu pewnie głównym wyznacznikiem tego, czy do nas dołączy jest wysokość wynagrodzenia za poświęcenie własnego czasu, więc od tego zacznę.

Wynagrodzenie członka kadry kalistenikapolska.pl składa się z dwóch składników:

-uśmiechu na twarzy po udzieleniu pomocy innemu zakochanemu w kalistenice użytkownikowi

-niekiedy słów "dziękuję" od użytkownika, któremu pomogliśmy.

 

I tyle jesteśmy w stanie zapewnić. Nasz portal jest stworzony przez pasjonatów dla pasjonatów, a nie przez biznesmenów, którzy myślą jak zarobić na czyjejś pasji.

 

Na chwilę obecną zapotrzebowanie jest na:

 

1. Moderator strony crawling.pl

Do głównych obowiązków należałoby:

-tłumaczenie artykułów z Original Strength (czyli znajomość j angielskiego w piśmie wymagana)

-tłumaczenie i tworzenie napisów do filmów z Original Strength (montażem napisów i filmu w całość możemy się zająć, jeśli ktoś nie posiada wiedzy na ten temat)

-uzupełnienie treści na stronie oraz wstawianie na bieżąco nowych informacji (nie trzeba być informatykiem, by to zrobić)

 

Do tej funkcji nie trzeba specjalnych umiejętności i wiedzy. Potrzebna jest tylko chęć, trochę czasu i zamiłowanie do resetów  :)

 

2. Administrator techniczny (koder) forum kalistenikapolska.pl oraz "stron córek"

Tutaj już wymagana jest znajomość kodowania oraz forów IPB. 

 

3. Osoba odpowiedzialna za kręcenie filmów instruktażowych / tutoriali / filmów promujących kalistenikę itd.

Osoba na tym stanowisku (a najlepiej dwie - "operator" oraz ćwiczący) musi posiadać wiedzę merytoryczną na temat treningu, a także umiejętności, aby było co pokazać na filmie  :) Wielu z Was nagrywa swoje treningi i wstawia na YT, więc dlaczego nie zrobić z tego coś pożytecznego? 

 

4. Osoba odpowiedzialna za pisanie własnych artykułów na podstawie książek z zakresu:

-odżywiania

-treningu

-psychologii sportu (motywacja, rola podświadomości, wpływ grupy na jednostkę, określanie i dążenie do celu itd)

 

5. Osoba biegła w wyłapywaniu nowości / najlepszych filmików/zdjęć na YT, FB, Twitter itp oraz umieszczanie ich na forum

 

 

Nie oczekujemy od nikogo dostępności 24h/7! Wystarczy raz na jakiś czas (w zależności od pełnionej funkcji) zrobić coś dla/na forum. Nikt nie oczekuje codziennych filmików, czy tłumaczeń artykułu co cztery godziny. To ma być pewnego rodzaju "spełnianie się", a nie przykry obowiązek.

 

Pamiętajcie to Wy tworzycie naszą społeczność, więc to od Was zależy jaką jakość przekazu będzie miała nasza strona. Wielu z Was ma ogromną wiedzę i umiejętności. Podzielcie się tym z innymi!

 

Liczymy na Was!

 

Wszelkie szczegóły dostępne poprzez prywatną wiadomość u mnie oraz Orel'a

  640 wyświetleń · 1 odpowiedzi ( ostatnia odpowiedź przez Powadzi )

 Zdjęcie

Skazany na trening 3 !

25 maj 2015

Napisane przez Orel w Wydarzenia
... no i stało się, kolejna część skazanego już niebawem znajdzie się na półkach sklepowych ! Jest to już 3 część z tej serii, którą objęliśmy patronatem. Tym razem kalistenika eksplozywna, zapowiada się na prawdę ciekawie :)
 
Tytuł: Skazany na trening 3
Autor: Paul Wade
Premiera: 18-sty czerwca
Przedsprzedaż: Tutaj - LINK
Opis:
 
To trzeci tom bestsellerowej serii na temat treningu sprawnościowego, który można odbywać samodzielnie, bez żadnego specjalistycznego sprzętu. Po omówieniu w poprzednich tomach sposobów wyrobienia masy mięśniowej i siły autor daje tym razem instrukcje na temat kolejnego aspektu sprawności sportowej: eksplozywności. Chodzi o umiejętność wykorzystania siły w sytuacjach, które wymagają szybkości i zwinności. Jest to temat rzadko przedstawiany tak dogłębnie w podręcznikach treningowych, a autor jak zwykle omawia go ze swojej unikalnej perspektywy.
 

SkazanyNaTrening_3_powiekszenie.jpg

  1381 wyświetleń · 4 odpowiedzi ( ostatnia odpowiedź przez xPatrykk )


Najnowsze odpowiedzi

Aktualizacje statusu

Wyświetl wszystkie aktualizacje

Najnowsze tematy


  • 70325 Napisanych postów
  • 9284 Wszystkich użytkowników
  • Hubertol Najnowszy użytkownik
  • 1056 Najwięcej aktywnych

61 aktywnych użytkowników (w ciągu ostatnich 60 minut)

0 użytkowników, 51 gości, 10 anonimowych   (Wyświetl pełną listę)


Bing, Google, Yahoo, Alexa


Portal v1.4.0 by DevFuse | Based on IP.Board Portal by IPS