Witajcie

 

Jak już zapewne niektórzy zauważyli powstała nowa kategoria w dziale "Trening".
Jest to kategoria tylko dla pań…mianowicie ostatnio było kilka zapytań o taki dział i o metody treningu dlatego postanowiłem go stworzyć.

Moderatorem tego działu jest nasza gwiazdka sheisbutterfly

Życzę dużo postów i owocnego treningu.

 

SenseJLF

Witajcie.
Wyzwania na listopad już się pojawiły na naszym forum.

http://kalistenikapo...ack-no-problem/

Powodzenia!

SenseJLF

Nie wiem czy było ale...

Często osoby chcą zacząć trenować według ksiązki skazany na trening. Ok nie ma nic w tym złego prócz jednego. Stosując się do zaleceń Wade osiąga sie regres. Tak otóz ten skazaniec każe nam cwiczyć od pierwszych kroków i te kroki są dobre ale dla ludzi chorych inwalidów totalnych słabeuszy lub ludzi co wracają po kontuzji. Jeżeli ja potrafie zrobić np 40 pompek to dlaczego mam zaczynać od pierwszego kroku? Dlatego żeby wzmocnić stawy. Ale jeżeli ja robie normalne pompki to już mam mocne stawy nie muszę się cofać. Mam przygotowane stawy do cięższych ćwiczeń nie lżejszych. Muszę iść dalej jeżeli zależy mi na sile. Będe albo robił inne cięższe odmiany pompek albo położe sobie ciężar na plecy ale pierwsze kroki są zupełnym nieporozumieniem. To tak jak bym brał 100 kg w martwym. To co mam zacząć od 20 kg i ćwiczyć nie wiadomo ile czasu robiąc progresje skazanego? Nie nałoze 80 kg i zaczne ćwiczyć odpowiednim programem aż przebije tą bariere. Po drugie są źle opracowane te progi przejścia np potrafie zrobić krok 9 w pompkach dość sporo powtórzeń ale kroku 10 za nic nie zrobie. Mam wrażenie ze ludzie chcą cwiczyć według skazanego bo prowadzi ich za rączke. Ludziom nie chce się kombinować. Teraz weźmy np pistolety. Wedlug Wade progres osiągnie się nie wiem może w rok czasu. Według Nagiego Wojownika w miesiąc czasu nauczyłem sie robić pistolety. Przecież każdy chce mieć porządne efekty i nie oszukujmy się- jak najszybciej oczywiście nie kosztem zdrowia. Przemyślcie to.

Witajcie.
Szanowni użytkownicy jeżeli posiadacie swoje własne filmy z treningów to ślijcie je na adres: szymon@kalistenikapolska.pl w tytule napiszcie "film" a w wiadomości swoje nicki,imiona czy co tam chcecie że by się pojawiły w filmie

Generalnie pracujemy nad kolejnym filmikiem.
Rok 2013 się kończy więc czas na krótkie podsumowanie;)

 

Jeżeli macie jakieś pytania piszcie.

Pozdrawiam i czekam na filmy.

Jak utrudniać ćwiczenia z masą własnego ciała?

 

To pytanie zawsze jest gorące i na prawdę nie ma jedynego słusznego sposobu. Jest kilka opcji: dodanie ciężaru, zmiana dźwigni, zmiana zakresu ruchu lub moje ulubione zatrzymania dynamiczno-izometryczne.

 

Zanim do nich przejdziemy, chciałbym również wam polecić 70stronicową książeczkę byłego zawodowego gimnastyka Brada Johnsona który jest wspominany przez Pavla w "Więcej niż bodybuilding" ("pajączki" to jego wymysł) oraz w "Nagim wojowniku" gdzie wykonywał eksperyment z technikami wysokiego napięcia robiąc żelazny krzyż w kształcie nie litery "T" lecz "Y". To co koleś wyczynia jest nie do opisania słowami. Jednym z jego popisowych numerów jest wykonywanie front levera ściskając ręką krokiew. Innym jego wyczynem jest odwrócenie odważnika tak by się opierał na uchwycie i zgniatanie go rękoma jednocześnie robiąc pompki. Kolejnym elementem jego treningu jest wspinanie się po kiju bejsbolowym z pozycji leżącej do górnej.

Brad jest maniakiem treningu siłowego z masą własnego ciała i stworzył tuzin swoich własnych ćwiczeń, we wszystkich korzysta z technik wysokiego napięcia. Jego książka nauczyła mnie jednego, możesz wykonać brutalne ćwiczenia budujące monstrualną siłę gdzie tylko zechcesz.

 

Książka nazywa się "Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength" i jest dostępna na Amazonie za 13 dolców. Pozycja obowiązkowa dla maniaków ćwiczeń z masą własnego ciała.

 

Ale wróćmy do tematu. Technika która się nazywa zatrzymaniami dynamiczno-izometrycznymi jest szalenie brutalna i ciężka. Utrudnia każde ćwiczenie dosłownie w ciągu sekundy. W "Nagim Wojowniku" macie wytłumaczone to na przykładzie pistoletu, więc pomińmy go. Nie będę powtarzał tego samego co pisze Pavel.

 

Ja mam dla was dwa narzędzia do tortur ;] chodzące pompki supermana i podciąganie taktyczne.

 

Zacznijmy od chodzącej pompki supermana. Ustawiamy się w zwykłej pozycji pompki (plank), napinamy mocno mięśnie i przesuwamy powoli ręce do przodu. Teraz zatrzymujemy się w tej pozycji zaciskając mięśnie na maksa, i ponownie idziemy do przodu dochodząc do naszej finalnej pozycji pompki supermana. W tej pozycji znów maksymalnie się zaciskamy i wracamy troszeczkę do tyłu, teraz znów zacisk i wracamy do pozycji wyjściowej planka. To było jedno powtórzenie.

To był tylko luźny przykład, równie dobrze można to zastosować do kółka, lub do pompek na jednej ręce w szczególności z asystą. Bardzo brutalne!

 

Co do podciągania, to ten trening był i prawdopodobnie jest dalej popularny wśród gimnastyków i wspinaczy górskich w Austrii i okolicach. Dowiedziałem się o nim dzięki Stevewowi Maxwellowi.

Wybierzcie sobie albo nachwyt albo podchwyt. Oczywiście pozycja taktyczna czyli hollow. ABS będzie cierpiał to pewne!

 

Zaczynamy!

 

1.Wykonaj dwa pełne i idealne podciągnięcia.

2. Następnie podciągnij się tylko na 1/4 zakresu ruchu i wytrzymaj w tej statycznej pozycji 10 sekund (nie oszukuj licząc, licz sobie głośno 1 Mississipi). Następnie opuść się w dół i wykonaj znów idealnie dwa powtórzenia.

3. Następnie z górnej pozycji obniż się do połowy dystansu i znów wykonaj 10 sekund zatrzymania. Obniż się i znów wykonaj 2 idealne powtórzenia.

4. Trzymaj górną pozycję przez 10 sekund. Obniż się i znów wykonaj 2 powtórzenia.

 

To była jedna rudna. Zrób jeszcze jedną.

 

Boli prawda? Ostrzegam wykonuj tutaj statyczne zatrzymania, nie staraj się maksymalnie tutaj zaciskać bo nie zdołasz wykonać nawet pierwszego etapu. Statyczne zatrzymania w drążku działają perfekcyjnie i szybko budują dużą siłę.

 

Tym krótkim artykułem, chciałem wam pokazać że w treningu z czymkolwiek ogranicza nas tylko i wyłącznie wyobraźnia. Bo ktoś gdzieś powiedział że trening z masą własnego ciała nie ma nic wspólnego z siłą. Ha ha ha!